10 советов для красноярцев, как пережить жару

Сегодня, 18 июня, на официальном сайте управления Роспотребнадзора по Красноярскому краю появилась памятка для населения о предотвращении перегрева под солнцем в нашем городе. Памятка включает в себя 10 пунктов, которые информируют вас о том, как обезопасить себя и близких в особенно жаркие дни. Эти советы помогут вам справиться с тем зноем, который уже несколько дней удерживается в Красноярске и будет радовать жителей до конца следующей недели:

1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить его проветривание - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.
3. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно надевать головной убор (летнюю шляпу, панаму, платок и т.п.). Пользуйтесь солнцезащитными очками, зонтиками.
4. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, поэтому организму летом нужна менее калорийная пища. В жару нужно отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания. Приёмы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. При приготовлении пищи, следите за качеством продуктов.
5. Чтобы предотвратить обезвоживание организма, пейте больше жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Избегайте употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических коктейлей и алкоголя. В сутки следует выпивать до 1,5 литров жидкости. Людям, страдающим заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы эту норму лучше не превышать.
6. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением чистой водой.
7. В течении дня рекомендуется по возможности принимать душ с прохладной водой.
8. Поездки на личном и общественном транспорте лучше ограничить или перенести их на утреннее или вечернее время.
9. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где есть кондиционеры.
10. Купаться и загорать следует только в разрешенных местах.

Если все-таки случилось так, что вы или ваши близкие получили тепловой удар, помните о правилах первой помощи при перегреве:

• Спрячьтесь от прямых и солнечных лучей в темном и прохладном помещении.
• Примите горизонтальное положение
• Максимально расстегните или снимите одежду и смочите тело прохладной водой.
• Восстановите баланс минеральных веществ и жидкости в организме. Для этого выпейте стакан подсоленной прохладной воды.
• Не пейте напитков, вызывающих обезвоживание: алкоголь, энергетики и любые, содержащие кофеин, напитки.
• Если ваше состояние за полчаса не улучшается, вызывайте “неотложку” по телефону “03” со стационарного или “103” с мобильного.

Берегите своих близких от жары и проводите время с пользой.

Читайте также:

Где в Красноярске разрешено отдыхать у воды