02.10.2017 | №3570

Не беспокойтесь понапрасну

Навязчивые мысли не дают расслабиться и насладиться тем, что происходит вокруг? Даже если вы понимаете, что беспокойство нерационально и ничем не помогает, избавиться от этих мыслей всё равно не удаётся? Существует простое упражнение, которое поможет выбраться из порочного круга навязчивых переживаний и начать радоваться жизни.

Это упражнение состоит из трех этапов.

1. “Сигнальное” дыхание. Эту технику в 1970-х разработал доктор Бреслер из Калифорнийского университета. “Сигнальным” дыхание называется потому, что сигнализирует вашему телу, что пора расслабиться. Если будете часто его практиковать, такое дыхание станет ассоциироваться у вас с разрядкой от стресса и начнёт автоматически активировать в организме реакцию расслабления.

Глубоко вдохните и задержите дыхание, обращая внимание на напряжение, которое появляется в теле. Через три — пять секунд начните медленно выдыхать, говорите себе, что нужно расслабиться. Повторите. После двух повторений можно начать дышать свободно и переходить к следующему.

2. Максимально сосредоточьтесь на окружающей обстановке. Где бы ни находились, максимально сосредоточьтесь на всём, что окружает, используя все органы чувств. Вслушайтесь во все звуки, позвольте себе думать только об этом — всё остальное подождёт.

Затем переходите к зрительным ощущениям, найдите “визуальный якорь” и начните изучать. Рассмотрите цвет, форму, текстуру этого объекта. Постарайтесь подмечать каждую деталь, чтобы потом смогли подробно описать или нарисовать его по памяти. Через минуту переключитесь на тактильные ощущения. Проведите рукой по поверхности ближайшего стола, ощущая его температуру и сопротивление давлению вашей ладони. Потрогайте обивку стула, какова эта ткань на ощупь?

Затем переключите внимание на телесные ощущения в ладонях, ступнях, других частях тела. Через 30—60 секунд сосредоточьтесь на обонянии. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно полнее ощутить все запахи вокруг. Вариант — возьмите пакетик чая или упаковку специй и в течение минуты изучайте их аромат, как детектив изучает улику, постарайтесь как можно полнее его прочувствовать.

3. Подумайте о других. Последний этап упражнения заключается в том, чтобы перенаправить внимание и жизненную энергию на других. Подумайте или помолитесь о человеке, которому сейчас тяжело. Пошлите сообщение со словами поддержки или сделайте какое-то доброе дело. Это даёт сразу три положительных эффекта.

Во-первых, помогает переключить ваше внимание на что-то важное, не давая ему вернуться обратно к беспокойству. Во-вторых, так вы даёте понять “центру анализа угроз” вашего мозга (этот центр отвечает за то, чтобы вовремя предупредить вас об опасности), что беспокоиться не о чем. Ведь те, кому действительно что-то угрожает, в этот момент не думают о других. Ваш мозг это заметит и начнёт снижать интенсивность беспокоящих мыслей.

И наконец, делая что-то с любовью для блага других, мы получаем от этого удовлетворение. Проявляя лучшие качества, мы приносим пользу не только другим, но и себе.

Нюанс

Исследование, проведённое в 2007 году с использованием томографа, показало, что человек не способен одновременно беспокоиться и присутствовать в настоящем моменте. Сосредоточенность на окружающем позволяет добиться присутствия в настоящем, мозг словно переключается в другой режим.

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter чтобы отправить нам.

Получить код для вставки в блог

Также в этом разделе

Комментарии
Loading...
вчера 23:00