25.09.2017 | №3567

Когда прописан спорт

Автор: Дарья ТЕПЛЫХ

Возраст отнюдь не является противопоказанием к физическим нагрузкам. Более того, многим пенсионерам даже рекомендовано посещать спортивные секции. Разумеется, с учётом особенностей организма и текущего самочувствия.

Медики акцентируют: основное правило при выборе физических нагрузок — не навреди. То есть людям в возрасте нужно исключить все травмоопасные виды спорта, виды спорта с высокими нагрузками, особенно длительное время. Рекомендуется выбирать такие виды нагрузок, которые помогают исправить то, что забирает природа с возрастом — гибкость, координацию. Уделять особое внимание нужно позвоночнику, суставам, мышцам. Оптимальными занятиями для старшего поколения станут скандинавская ходьба, плавание и йога.

— В Красноярске для пожилых людей с 2002 года работают физкультурно-оздоровительные группы, — говорит Светлана Луцко, руководитель физкультурно-оздоровительного клуба “Старшее поколение”. — В группу здоровья может записаться любой горожанин пенсионного возраста. Обязательным условием является наличие справки от врача о том, что состояние здоровья позволяет пенсионеру заниматься физическими нагрузками. Многие полагают, что доктора начнут искать причины для того, чтобы не допустить пожилого человека к спорту, однако практика показывает, что, напротив, врачи прописывают возрастным людям физические нагрузки. Поэтому никаких препятствий быть не должно. Важно отметить, что занятия в наших группах проводятся бесплатно.

 


Скандинавская ходьба

В 1990-х годах учёные провели исследования и обнаружили, что скандинавская ходьба очень полезна для здоровья. Были разработаны специальные палки, и с тех пор такой вид физических нагрузок наращивал популярность.

Сегодня насчитывается более 15 миллионов сторонников этого вида фитнеса. В России это движение тоже набирает обороты. В Красноярске организовано несколько групп для занятий скандинавской ходьбой. Среди занимающихся в основном жители пожилого возраста.

— Этим видом спорта могут заниматься люди любого возраста, — говорит Галина Юронен, инструктор по спорту Центра спортивных клубов Красноярска. — Дело в том, что у этого вида спорта практически нет противопоказаний. Более того, учёные-медики разрабатывают программы реабилитации с использованием скандинавской ходьбы для людей, перенёсших инсульт, инфаркт, страдающих заболеванием Паркинсона, а также с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Польза:

— тренирует 90 процентов мышц тела

— улучшает работу сердца и лёгких

— улучшает координацию

— повышает выносливость

— насыщает кровь кислородом, улучшает обмен веществ

Противопоказания:

— травмы органов опорно-двигательного аппарата

— плоскостопие

— острая сердечная недостаточность

— деформация позвоночника

— болезни суставов

Где проводятся занятия?

Центральный стадион, остров Отдыха, 5, стр. 1

Территория военной кафедры СФУ, Академгородок, 21

Физкультурно-оздоровительный центр “Татышев-парк”

Лыжный стадион “Динамо”, ул. Ленинградская, 48, стр. 4

Сквер Слобода Весны, ул. Чернышевского

 

Плавание

Занятия плаванием полезны в любом возрасте. Пожилым людям они помогают сохранить здоровье и являются отличным лекарством от одиночества, депрессии и плохого самочувствия. Оздоровительное плавание для пожилых может стать стилем жизни и отличной профилактикой обострения хронических заболеваний. Занятия входят в реабилитационные программы для людей, перенёсших инфаркт, инсульт, тяжёлые травмы и операции.

— Групп оздоровительного плавания мы не собираем, однако пенсионеры, которые занимаются в клубе “Старшее поколение”, самостоятельно выбирают дни и посещают муниципальные бассейны за полцены, — пояснила Светлана Луцко. — Поэтому при желании пожилые горожане могут заниматься и плаванием, тем более что это очень полезно.

Польза:

— улучшает кровообращение и стимулирует деятельность мозговых центров

— сохраняет упругость кожи

— тонизирует сосуды

— помогает сохранить подвижность суставов

— снижает артериальное давление

— улучшает работу лёгких

Противопоказания:

— заболевания и повреждение кожных покровов

— патологии сердечнососудистой системы

— почечные патологии

— инфекции

— эпилепсия

Где проводятся занятия?

СДЮСШОР “Сибиряк”, ул. Ладо Кецховели, 62

СДЮСШОР “Энергия”, ул. Бограда, 91

СДЮСШОР “Здоровый мир”, ул. Пархоменко, 7

СОК “Лесной”, ул. Елены Стасовой, 67

 

Йога

Йога — это ряд простых, незамысловатых упражнений, имеющих направление философии. Адаптированный вариант сводится в основном к суставной гимнастике. Для людей преклонного возраста йога положительно влияет на здоровье в целом.

Те старики, которые являются приверженцами занятий йоги, не применяют к себе понятие “старость”. Все упражнения и физические нагрузки направлены в основном на растяжку. А от гибкости тела и позвоночника зависит молодость всего организма. При выполнении лёгких движений тело становиться гибким, укрепляются кости, подтягиваются мышцы. Данная практика способствует ежедневной бодрости. Главное — выбрать правильные упражнения. Например, пожилым не рекомендуется стоять на голове, дабы избежать повышения кровяного давления. Поэтому заниматься йогой лучше с инструктором.

Польза:

— снимает хронические “старческие” боли в суставах и спине

— расслабляет и возвращает правильную осанку

— укрепляет суставы

— восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом

— снижает артериальное давление

Противопоказания:

— болезни сердца

— поражения опорно-двигательного аппарата

— сильная усталость или эмоциональная истощённость

— травмы головы

— боли в шее

Где проводятся занятия?

Зал хореографии в ледовом дворце “Рассвет”, ул. Высотная, 2а

МУК “ДК 1 Мая”, ул. Юности, 16

Краевая специальная библиотека-центр социокультурной реабилитации инвалидов по зрению, Свердловская, 53а

Клуб закаливания и зимнего плавания “Криофил”, о. Отдыха

Оздоровительный комплекс “Локомотив”, ул. Карла Маркса, 158

Фитнес-центр “Олимпия”, ул. Парижской Коммуны, д. 39а

Фитнес-центр “Ривьера”, ул. Высотная, 2

НЮАНС

По вопросам работы групп здоровья можно обратиться в МАУ “Дирекция спортивно-массовых мероприятий”, адрес: ул. Марковского, 43а, телефон 212-33-69.

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter чтобы отправить нам.

Получить код для вставки в блог

Также в этом разделе

Комментарии
Loading...
вчера 18:37