30.01.2017 | №3469

Витамины против бессонницы

Среди причин бессонницы часто называют нервное истощение, проблемы в семье или на работе и даже сексуальную неудовлетворённость. Учёные из Университета Северной Калифорнии обнаружили, что бессонница может быть вызвана простым авитаминозом. Недостаток нескольких веществ в организме вызывает нарушения нервной системы, которые приводят к проблемам со сном.

В ходе исследования американских учёных большой группы добровольцев, численность которой составляла полторы тысячи человек, медики нормализовали уровень витамина D3 в организме. Все участники эксперимента страдали бессонницей — в современном мире не сложно найти такое количество людей, страдающих нарушениями сна.

Стресс на работе, конфликты в семье, обдумывание проблем перед сном — всё это способно нарушить процесс засыпания, растянув его на долгие часы и сократив количество самого сна.

Идея назначить ночным страдальцам терапию витамином D пришла к учёным не случайно. Ранее, исследуя человеческий мозг, медики обнаружили рецепторы этого витамина в областях, ответственных за сон. Таким образом, они предположили, что именно это вещество в какой-то мере отвечает за нормальный ночной отдых. Действительно, в результате витаминной терапии ум большинства участников эксперимента сон восстановился.

Учёные также отмечают, что для профилактики бессонницы важен уровень кальция в организме: недостаточная концентрация этого минерала также может вызвать проблемы с засыпанием.

Оказывается, традиционный стакан молока на ночь действительно полезен для крепкого сна — теперь это доказано научно. Кроме молока кальцием богаты сыр, творог, миндаль, бобовые, грецкие орехи, фундук, овсянка, а также ячневая крупа. Витамин D содержится в морской рыбе, куриных яйцах, печени, сливочном масле, сметане и сливках. Включите в свой рацион эти продукты, если чувствуете, что стали дольше засыпать и хуже высыпаться.

Бессонница — проблема столь же неприятная, сколь и распространённая. Кроме ночных мучений она вызывает чувство сонливости и повышенной утомляемости днём, а при продолжительных проблемах со сном у человека развивается забывчивость, нарушения координации и даже депрессия. Длительная бессонница неизбежно сказывается на качестве жизни — учёбы или работы, общения, межличностных отношений.

Восемь из десяти человек страдают так называемой вторичной бессонницей, то есть нарушениями сна, первопричиной которых является какое-либо другое заболевание, нервное расстройство или неправильный образ жизни. Наиболее распространённая причина бессонницы у современных горожан — это чрезмерное психоэмоциональное напряжение. Стресс на работе, конфликты в семье, обдумывание проблем перед сном — всё это способно нарушить процесс засыпания, растянув его на долгие часы и сократив количество самого сна.

Плохо на нервную систему влияют и гаджеты. Сидение в социальных сетях, игры на компьютере и телефоне, просмотр фильмов непосредственно перед сном — всё это вызывает перенапряжение нервной системы, которая не может перейти от восприятия мелькающих картинок и тревожных образов к состоянию покоя. Врачи-сомнологи рекомендуют выключать все электронные приборы за два-три часа до сна.

Интересны и рекомендации по поводу того, как быстрее заснуть. Оксфордские учёные провели эксперимент. Они отобрали 50 пациентов с нарушениями сна и разделили их на три группы. Участников первой группы попросили заняться традиционным делом страдающих бессонницей — подсчётом овец. Вторую группу попросили представить какую-нибудь расслабляющую картину природы. Участникам третьей группы предложили попробовать заснуть без всяких мыслей и фантазий. В ходе эксперимента выяснилось, что участники, представлявшие себе водопад, заснули на 20 минут быстрее. А остальные испытуемые уснули так же, как и обычно. Так что в отношении бессонницы традиционные методы бесполезны — считать овечек, прыгающих через забор, бессмысленно. По-видимому, подсчёты заставляют мозг оставаться активным. Если не можете заснуть, лучше представляйте себе плавный ручеёк или шумящий лес.

Совет

Если вы хотите нормализовать ночной отдых, попробуйте воспользоваться следующими советами

Не употребляйте крепкий чай или кофе на ночь. Эти напитки обладают тонизирующим действием.

Если вы любите скоротать вечер после работы перед телевизором, то отдавайте предпочтение нейтральным фильмам и передачам, которые не провоцируют вас на эмоции.

Питайтесь правильно. Не стоит ложиться спать с сильным чувством голода, но и переедать на ночь не нужно. Оптимальный вариант — лёгкий ужин за два-три часа до отхода на покой.

Спите в комфорте. Выберите себе удобную для отдыха кровать, матрас и подушки, старайтесь использовать натуральное бельё, чтобы оно было приятным на ощупь.

Не думайте о плохом. Постарайтесь “не тащить” свои проблемы и переживания в кровать, абстрагируйтесь от неприятностей. Для этого почитайте книгу, послушайте музыку или примите расслабляющую ванну.

Гуляйте перед сном. Большинству людей нахождение на свежем воздухе очень помогает. Если выйти на прогулку у вас не получается, то хорошенько проветрите спальню.

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter чтобы отправить нам.

Получить код для вставки в блог

Также в этом разделе

вчера 22:24