Держись подальше от «товарища». Красноярцам рассказали, чем может быть опасен офисный труд

Никакие трудовые подвиги и денежные премии не стоят утраченного здоровья. Об этом напоминают специалисты Роспотребнадзора. Они составили рейтинг самых вредных факторов при офисной работе.

Пятое место — сухой воздух. Плохая вентиляция, слишком большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение — всё это снижает влажность воздуха. Что приводит к шелушению кожи, першению в горле и сухости слизистой носа. И если сухость кожи можно побороть с помощью крема, то со слизистой носа и гортани всё сложнее. Кроме неприятных ощущений, работник рискует получить и простудное заболевание, так как местный иммунитет слизистых снижается.

Идеальное решение проблемы — использование увлажнителя воздуха в офисе. Также рекомендуется употреблять достаточное количество воды — примерно два литра в сутки. Это поможет организму справиться с воздействием сухого воздуха.

Четвёртое место — недостаток кислорода. Работники офиса частенько жалуются на нехватку воздуха и духоту. Длительное пребывание в таких условиях приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, ослаблению концентрации внимания, и как следствие, снижению работоспособности.

Что делать? Почаще проветривать помещение, избегая при этом сквозняков. В течение рабочего дня желательно выходить хотя бы на несколько минут на улицу — за это вам будет благодарен и опорно-двигательный аппарат.

Третье место — проблемы с питанием. Казалось бы, всем известный факт, что питаться нужно регулярно, разнообразно, не переедая, исключая нездоровые перекусы. Но в офисе реализовать это не так просто. Так и получается: на бегу перехватил кусочек пиццы, нервное напряжение заел шоколадкой. А в итоге — проблемы с пищеварительным трактом и лишний вес. Ведь сидячий образ жизни никак не способствует снижению массы тела.

Нужно более ответственно относиться к своему питанию. Например, носить с собой еду в контейнерах, устраивать здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приёма пищи (это могут быть фрукты, овощи, орешки или йогурт).

Второе место — проблемы со зрением. Офисного работника невозможно представить без верного “товарища” — компьютера. И отношения их бывают настолько близкими, что расстояние от глаз до монитора может составлять миллиметры, а совместно проведённое время уходит далеко за границы рабочего дня. И, конечно, в такой ситуации возникают проблемы: снижение зрения, синдром сухого глаза, головная боль, головокружение.

Ограничивать работу за компьютером четырьмя-пятью часами в современном мире практически нереально, но можно соблюдать некоторые правила:

— монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз;

— экран монитора не должен быть повёрнут в сторону окна;

— в тёмное время суток нужен дополнительный источник света.

Первое место — сидячий образ жизни. И здесь важно не только, сколько сидит сотрудник, но и как. Неудобное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение, которого у офисных работников хватает с избытком.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, следует каждый час выделять пять минут на небольшую физическую активность. Это может быть лёгкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте.

В тему

Офисным работникам полезно делать гимнастику для глаз:

— Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20–30 см от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся вдали от вас (примерно 5 м), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5–7 раз.

— Мысленно нарисуйте глазами восьмёрку. Повторите несколько раз.

— В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.

— Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, ещё через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5–7 раз.

— Быстро потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и прислоните к закрытым глазам. Подержите так немного.

Автор: Инна Вершинина