Отдых без последствий

Как пережить постотпускной синдром

Людей, которые весь отпуск скучают по компьютеру, а, вернувшись с отдыха, охотно принимаются за работу, единицы. Большинство трудящихся, прибыв с солнечного пляжа в родной офис, тоскуют по прошедшему отпуску и никак не могут сосредоточиться на выполнении даже простейшей работы. Специалисты уверены, что всему виной так называемая послеотпускная депрессия, которой подвержены многие из нас.

Сколько нужно отдыхать?

Считается, что этот “недуг” в основном поражает тех, кто отдыхает весь месяц целиком. За четыре недели каникул организм полностью отвыкает от необходимости рано вставать, оперативно мыслить и заниматься какой бы то ни было работой. А потому в первые дни после отпуска вы чувствуете усталость, раздражительность и никак не можете сконцентрироваться. Кстати, специалисты подсчитали, что после отдыха коэффициент интеллекта снижается на 20 пунктов и требуется около недели для того, чтобы вновь прийти в норму.

Правда, все вышесказанное не касается тех, кто проводит в отпуске менее двух недель. За это время вы не успеете отвыкнуть от работы, и “офисная адаптация” пройдет незаметно. Впрочем, физиологи так и не пришли к однозначному ответу на вопрос, сколько же все-таки нужно отдыхать. С одной стороны, короткий отдых избавит вас от проблем, связанных с будущим вхождением в рабочий режим. С другой стороны, за пару недель организм не успевает полностью отдохнуть.

Классическая длительность полноценного отдыха — 21 день. В течение этого периода в организме улучшаются обменные и восстанавливаются физические и психоэмоциональные процессы.

Кто “болеет” чаще?

Постотпускной депрессией организм реагирует на необходимость работать после того, как ему создавали режим наибольшего благоприятствования. Кстати, это явление сравнительно новое для россиян. В Советском Союзе постотпускного синдрома не было, потому что люди не работали с такой интенсивностью, как сейчас.

Отметим, что этому “диагнозу” подвержены и трудоголики, и лентяи. Вторым, разумеется, возвращаться на работу тяжелее. Но с другой стороны, трудоголики не умеют или не могут расслабиться во время отпуска и, как правило, выходят на работу не отдохнувшими. А накопившаяся усталость не позволит им эффективно стравляться с заданиями.

Психологи считают, что пол также имеет значение в вопросе отношения к работе после удачного отпуска. Оказывается, мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче. Их психика более гибкая, они с удовольствием идут в офисы, хотя бы для того, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.

Операция “адаптация”

Если сменить пляж на офис вам удается с трудом, существует несколько несложных способов поднять себе настроение и помочь организму адаптироваться к работе.

Чтобы адаптация прошла легче, стоит спланировать свой отпуск так, чтобы между возвращением домой и выходом на работу у вас оставалась хотя бы пара дней.

Что именно следует делать в течение адаптационных суток? Специалисты советуют заняться подготовкой к работе, но без фанатизма. Достать деловой костюм, проверить записную книжку... Такое воображаемое возвращение в доотпускное прошлое позволит вспомнить обычный рабочий ритм и поневоле психологически погрузиться в рабочую атмосферу. Следует составить приблизительный план работы на следующий день.

Но никаких наполеоновских планов! Распространенное представление, что стоит сразу брать быка за рога, чтобы быстрее втянуться в работу, ошибочно.

После отпуска редко кто может похвастаться высокой работоспособностью, и есть вероятность, что вы просто не справитесь с тем, что запланировали. Поэтому в первую рабочую неделю старайтесь заниматься в основном рутинной работой. Во-первых, у вас будет меньше шансов завалить ответственное задание, а во-вторых, выполнение повседневных обязанностей помогает быстрее втянуться в работу. Если же вас терзают угрызения совести из-за того, что, пока вы грели бока под ласковым солнышком, ваши коллеги трудились в поте лица, вспомните, что сходить в отпуск — ваше законное право, и после этого вы никому ничего не должны. А потому спокойно работайте в своем обычном режиме.

Отправляясь на работу, не переживайте о прошедшем отпуске, лучше думайте о встрече с приятными коллегами, возможности поразить обитателей офиса ровным загаром и вкусных булочках из офисной столовой. Кстати, считается, что хороший способ поднять себе настроение — сразу же начать планировать следующую поездку. Это поможет отвлечься от грустных мыслей.

Займитесь своим здоровьем, поддержите иммунитет. Высыпайтесь, балуйте себя фруктами. Неплохо, если, вернувшись с курорта, вы начнете принимать витамины (особенно полезен бывшим отдыхающим витамин С), станете пить отвар шиповника, а в течение первых нескольких дней будете принимать иммуностимулирующие препараты.

Первые выходные после отпуска проведите как можно более насыщенно. Это сделает переход от ярких отпускных впечатлений к серым офисным будням более плавным.

А что, если…

Если же через две недели после отпуска вы так и не сумели войти в привычный рабочий график, стоит задуматься о своей работе. Психологи уверены, что лучшего времени для поиска нового рабочего места, чем послеотпускные деньки, не найти. Дело в том, что на отдыхе у вас было достаточно времени для того, чтобы забыть о досадных мелочах, которые отравляли вам жизнь в офисе, а потому увольнение после отдыха редко связано с эмоциями, как правило, это вполне осознанный шаг. Статистика подтверждает это. Подсчитано, что 80 процентов всех заявлений об увольнении сотрудники российских компаний подают после отпуска.