Есть люди, которые не принимают свой возраст. От них можно услышать: «Мне в душе за сорок», хотя по паспорту едва за восемнадцать. И наоборот — глубокая пенсионерка всё ещё чувствует себя максимум на двадцать пять. Обычно это говорит о том, что у таких людей не совпадает психологический и хронологический возраст. Мы обсудили этот феномен с психологом молодёжного центра «Вектор» Яной Захаровой.

 

ПО ОЩУЩЕНИЯМ, КАЛЕНДАРЮ И ЗДОРОВЬЮ

 

«Внутренняя разница между прожитыми годами и субъективным ощущением себя и есть психологический возраст. Его в психологии также называют субъективным, который формируется под влиянием нашего жизненного опыта, здоровья, окружения», — отметила Яна.

Когда говорят о психологическом возрасте, всегда упоминают хронологический и биологический. Первый — по паспорту, сколько вы прожили по календарю. Второй — состояние нашего тела и процесс его старения. Определить его можно по следующим биомаркерам: артериальное давление, частота сердечных сокращений, биохимические показатели крови.

Выделяют также социальный возраст. Он отражает существующие в обществе представления о том, из каких этапов должна состоять наша жизнь и сколько лет нам должно быть в момент наступления каждого этапа. Например, бабушки могут говорить своим внукам, что в 30 лет уже пора завести семью.

«Психологический возраст не просто ощущение, — подчеркнула специалист. — Согласно современным исследованиям, люди, которые чувствуют себя моложе своих лет, действительно живут дольше и болеют реже. Субъективное ощущение возраста влияет на поведение, уровень стресса и работу мозга. Чувствуя себя молодым, человек активнее следит за здоровьем, строит планы и легче переносит трудности».

 

КТО ТУТ СУПЕРСТАР?

 

За последние годы исследования зафиксировали тревожную тенденцию, которая перевернула представления о кризисе среднего возраста. Самые несчастные и ментально неблагополучные сегодня не люди «за 40», как считалось раньше, а молодые люди от 18 до 25 лет.

Рассмотрим, как это проявляется у разных поколений:

Миллениалы (родившиеся примерно в 1981–1996 год) — это поколение, которое, кажется, постарело раньше времени. В одном из исследований нейробиолог Кэролайн Лиф обнаружила, что у некоторых миллениалов в возрасте 25–35 лет биологический возраст соответствовал 60–70 годам. Их мозг буквально истощён хронической тревогой и необходимостью постоянно просчитывать пугающее будущее. Они меньше доверяют миру, позже взрослеют и чаще страдают от стресса.

Зумеры (родившиеся с 1997 до 2015 год) сегодня признаны самым несчастным поколением в истории наблюдений. Поразительно, но 48 процентов из них находятся в зоне риска по развитию психических расстройств. Они начали переживать «кризис среднего возраста» уже в 17 лет.

Складывается парадоксальная картина: миллениалы уже чувствуют себя «старыми и уставшими», а зумеры — «безнадёжными и несчастными».

Учёные связывают это с целым рядом факторов:

• Социальные сети — зумеры проводят в экранах большую часть жизни, что приводит к хроническому сравнению себя с другими и ощущению, что «у всех всё лучше».

• Экономическая нестабильность — миллениалы и зумеры столкнулись с финансовыми кризисами в ключевые моменты своего становления, что лишило их ощущения безопасности.

• Последствия пандемии — COVID-19 серьёзно ударил по ментальному здоровью молодых, усилив тревогу и изоляцию.

Если человек чувствует себя моложе, это может означать, что у него крепкое здоровье и хорошо сохранены когнитивные функции. И наоборот, когда человек заявляет, что он чувствует себя старше, чем есть на самом деле, это может быть связано с объективными физическими показателями здоровья, например, наличием хронических заболеваний и с ухудшением когнитивных функций, особенно памяти.

«Наше внутреннее ощущение возраста — это не просто эмоция, а реальный маркер физического и ментального здоровья, — сказала Яна Захарова. — Стоит отметить, что большинство исследований состояния психологического возраста среди молодёжи проводится в крупных мегаполисах нашей страны. К сожалению, тенденция к появлению „стариков“ среди молодых людей неумолимо растёт. Чтобы не допустить этого в своей жизни, человеку лучше взять личную ответственность за свою судьбу, здоровье и психоэмоциональное состояние».

 

ПРИВЕСТИ К ЕДИНОМУ ЗНАМЕНАТЕЛЮ

 

В целом в несоответствии хронологического, психологического и биологического возраста нет ничего страшного, но в некоторых случаях это может стать проблемой — например, если вы чувствуете себя значительно старше сверстников и из-за этого не можете влиться в компанию или завести друзей. В этом случае можно попробовать синхронизировать свои возрасты:

 — Заботиться о здоровье. Вовремя посещать врача, следить за питанием, заниматься спортом и физкультурой. Всё это не только поможет чувствовать себя лучше, но и замедлит возрастные ухудшения умственной деятельности.

 — Научиться справляться со стрессом. Так можно освободить свои умственные ресурсы, чтобы более эффективно справляться с когнитивными проблемами. И это замедлит течение «психологического» времени. Можно попробовать различные дыхательные практики, физические упражнения и медитативные хобби.

 

ТЕСТ

 

Ваш психологический возраст

 

Выберите тот вариант ответа, который наиболее соответствует вашим убеждениям.

1. Вам нравится ваше тело?

А. Честно говоря, мне есть по поводу чего комплексовать.

Б. Чаще нет.

В. Да, я смирилась со своими недостатками.

 

2. Вам нравится ваша работа?

А. Мне нравится то, чем я занимаюсь.

Б. Не люблю работать.

В. Не всегда, но бывают моменты, когда очень нравится.

 

3. Если у вас что-нибудь получается:

А. У вас повышается самооценка.

Б. Вы испытываете удивление и радость.

В. Для вас это само собой разумеющийся факт.

 

4. Если вам надо срочно решить серьёзный деловой вопрос, вы:

А. Стараетесь решить его самостоятельно в сжатые сроки.

Б. Просите помощи у других или перекладываете ответственность на чужие плечи.

В. Откладываете решение, чтобы прийти к правильным выводам.

 

5. Вы получаете очень хорошее известие. В первый момент вы:

А. Делаете вид, что для вас это неважно.

Б. Не можете в это поверить.

В. Чувство радости переполняет вас.

 

6. Часто ли вы вините себя в жизненных провалах?

А. Редко.

Б. Виноваты жизненные обстоятельства, иногда окружающие, только не я сам.

В. Бывает иногда.

 

7. Когда вы получаете зарплату, вы:

А. Идёте по магазинам.

Б. Раздаёте долги.

В. Откладываете часть денег на счёт, который ежемесячно пополняете.

 

8. Заболев хроническим недугом, вы:

А. Сами стараетесь сделать всё для выздоровления.

Б. Вас это мало беспокоит, оставляете всё как есть.

В. Ходите по врачам и аптекам.

 

9. Какая фраза вам ближе?

А. Всё хорошо, что хорошо кончается.

Б. Принять всё как есть.

В. Всё, что ни делается, к лучшему.

 

10. У вас есть мечта?

А. Я предпочитаю не витать в облаках.

Б. Да, я люблю мечтать.

В. Нет. Всё, о чём мечтал, уже реализовано.

 

Ключ к тесту

Посчитайте, каких ответов больше, — «А», «Б» или «В».

«А» — «подросток» (16–18 лет). Для него характерны комплексы и некоторая неуверенность в себе, а также максимализм, который не даёт повзрослеть и стать самостоятельной личностью.

«Б» — «ребёнок» (7–12 лет). К жизни «большой ребёнок» не приспособлен абсолютно — 30- или 40-летний человек может перебиваться случайными заработками, не иметь семьи и прожигать жизнь в ночном клубе или на диване перед телевизором.

«В» — самостоятельная, зрелая личность, «взрослый», который может в нужный момент «включить» внутреннего подростка или ребёнка. При этом оцениваемый умеет решать важные вопросы, радоваться жизни и творить.

Если же у оцениваемого в анкете более 90 процентов ответов «В», то он относится к группе «суперстар» (60–70 лет). Люди данной группы не любят развлечений, постоянно всё и всех вокруг критикуют, строят планы на долгие годы вперёд, стараясь неукоснительно придерживаться намеченного. Ответственны, сухие, не любят перемен.