Психологи придумали понятие «думскроллинг» (doom — «судьба, рок, гибель» и scrolling — «прокручивание») для обозначения феномена непрерывного пролистывания новостных лент в интернете и социальных сетях для чтения отрицательных, тревожных или депрессивных новостей. Этот термин стал особенно популярен в период пандемии COVID-19, и его даже внесли в список слов года Оксфордского словаря за 2020 год. За прошедшие с тех пор шесть лет ситуация в мире не стала стабильнее. Активное чтение новостных каналов с плохими новостями — часть повседневной реальности.

Конечно, в мире постоянно что-то происходит — катаклизмы, политические столкновения, трагедии и прочее. Мы естественно испытываем страх, панику, ощущаем неопределённость и хотим обрести какую-то стабильность. Просмотр новостей — одна из нормальных реакций на стресс в такой ситуации. Но если кризис продолжительный, события постоянно сменяют друг друга, то мы подсаживаемся на чтение новостей и без конца просматриваем негативный и пессимистичный контент. Чтение сотен статей о крахе экономики, просмотр фотографий из мест боевых действий или слежка за обновлениями переговоров политиков создают ощущение осведомлённости. Кажется, если мы будем в курсе последних событий, то будем готовы ко всему, сможем защитить себя и своих близких. Однако это иллюзия. Когда информации очень много, не вся она значима и достоверна.

Мы спросили психолога центра продвижения молодёжных проектов «Вектор» Яну Захарову, что происходит с организмом, когда устоялась привычка поглощать негативные новости, и можно ли как-то от неё избавиться.

Яна рассказала, что хроническое потребление негативного контента ведёт к трём негативным последствиям, а именно:

 — Хроническому стрессу. Кортизол, который постоянно повышен, разрушает иммунитет, нарушает сон, повышает давление, ухудшает память и концентрацию. Постоянный стресс может привести к тому, что миндалина — область мозга, которая регулирует эмоции, — работает сверхурочно и препятствует деятельности префронтальной коры мозга, отвечающей за критическое мышление.

 — Депрессивному состоянию. Катастрофизация заставляет видеть мир в худшем свете, чем есть на самом деле. Плохие новости заставляют людей преувеличивать негативный исход событий и постоянно ощущать себя в опасности. Например, где-то произошло разрушительное землетрясение, и вы теперь тоже боитесь оказаться в эпицентре трагедии, хотя ваш регион не относится к сейсмоактивным.

 — Выученной беспомощности. Вы чувствуете, что ничего не можете изменить, и перестаёте даже пытаться улучшить свою жизнь или жизнь вокруг.

 — Соматическим симптомам: головным болям, напряжению в шее и плечах, проблемам с желудком, тахикардии.

«Чтобы с этим бороться, во-первых, нужно признаться, что такое пристрастие — это не информированность, а только иллюзия контроля, — поделилась специалист. — Вы не станете лучше защищены, зная о каждом пожаре или преступлении в мире. Настоящая готовность к трудностям — это устойчивая психика, здоровье, поддержка близких. Постарайтесь снизить время в новостных пабликах — оставьте только один-два проверенных источника, которые вам нравятся. И ограничьте время прочтения новостей. Например, просматривайте сводки пару раз в день в течение 10–15 минут — этого достаточно, чтобы быть в курсе глобальных событий. Для лучшего контроля времени можно воспользоваться таймером, как только время вышло, новостные группы для вас закрываются».

Когда возникает желание взять в руки телефон, специалист посоветовала остановиться и задать простой вопрос: «А зачем?» Например, он нужен, чтобы проверить рабочий чат, заказать доставку или позвонить маме. Ответив, можно выполнить именно намеченное, чтобы случайно не упасть в новостные порталы.

«Наш мозг пластичен. Можно сознательно тренировать его замечать хорошее, — добавила Яна Захарова. — Каждый вечер записывайте три позитивные новости за день (из вашей жизни, из мира — хоть маленькие: „солнце выглянуло“, „сосед улыбнулся“). Это снижает негативный уклон и возвращает чувство контроля».

Специалисты также предлагают менять вектор, то есть сбалансировать плохие новости чем-то эмоционально положительным, например, просмотром развлекательных шоу и хороших фильмов, чтением публикаций друзей (если они делятся позитивной информацией), добрых книг или групп по вашим интересам и хобби.

Если у вас есть реальное желание сделать мир лучше, то достигайте этого доступными вам делами: сделайте пожертвование в проверенную организацию, помогите конкретному человеку, улучшите что-то в своём районе, подъезде, доме.

«Действие — лучшее лекарство от тревоги, — подчеркнула психолог. — Зависимость от плохих новостей — это не ваша слабость, а результат работы эволюционных механизмов и безжалостных алгоритмов. Но вы можете вернуть себе контроль. Начните с контроля и порядка в вашей жизни. Ваша нервная система скажет вам спасибо. Мир, скорее всего, не рухнет без вашего постоянного мониторинга, а вы станете спокойнее и сильнее».

 

Что почитать?

 

Уже написано множество книг о цифровой гигиене — как выдохнуть от постоянных новостей и событий в мире и прийти к гармонии. Приводим несколько примеров.

 — «Цифровой минимализм», Кэл Ньюпорт (16+). Руководство по осознанному онлайн-потреблению. Автор предлагает простой, но эффективный принцип: чем меньше, тем лучше. По его мнению, именно он помогает сохранять ясность ума в современном мире.

 — «Без новостей. Как избавиться от информационного шума и мыслить ясно», Рольф Добелли (16+). Предприниматель делится опытом, как отказался от чтения новостей: вот уже более 10 лет он практикует информационную диету. Новости он сравнивает с сахаром: легко усваиваются, но вредны для ума.

 — «Украденный фокус. Почему мы страдаем от дефицита внимания и как сосредоточиться на самом важном», Йоханн Хари (16+). Книга посвящена теме снижения концентрации внимания в современном мире, причинам этого явления и способам восстановления способности сосредотачиваться.