Как пережить аномальную жару в Красноярске?

На этой неделе в город пришла жара. Сибиряки яркому солнцу и теплу в целом рады, но немало людей +30 и духоту переносят достаточно тяжело. Специалисты дали рекомендации, как облегчить своё состояние в зной, избежать рисков и всё-таки насладиться летними днями.

Пикник без майонеза

В этот период организму требуется больше воды, иногда несколько глотков уже могут улучшить общее самочувствие. Некоторым людям в духоту нужно употреблять до трёх литров жидкости. Жажду и упадок сил игнорировать ни в коем случае нельзя.

Алкоголь, особенно крепкий, в жару советуют исключить. Палящее солнце, духота и спиртное — сочетание, которое может довести до госпитализации. Газировка, соки и любые другие сладкие напитки — слабое спасение от жажды. После них пить захочется ещё больше. Поэтому в жару рекомендуется употреблять прежде всего обычную или минеральную воду.

Летом многие меняют свой рацион питания — переходят на лёгкие блюда, сезонные фрукты и овощи. Жирное и жареное в жару лучше исключить, а если всё-таки предстоят шашлыки, то для приготовления выбрать курицу, рыбу. На пикники не стоит брать салаты и закуски с майонезом, на солнце блюда с этим соусом портятся быстрее. Нельзя допускать контакта сырых продуктов, например мяса, с тем, что уже готово.

В Роспотребнадзоре отмечают, что летом к выбору продуктов нужно относиться особенно придирчиво. Внимательно проверяйте срок годности и условия хранения. Мясо, рыба, кондитерские изделия не должны лежать под солнцем на уличных лотках. Тщательно мойте купленные фрукты и овощи и по возможности обдайте их кипятком.

Если вы путешествуете и перекусываете в дороге, выбирайте точки общепита, которым доверяете. Конечно, безопасность никто стопроцентно не гарантирует, но лучше отдать предпочтение свежеприготовленным, термически обработанным блюдам. А перекусы для ребёнка надежнее, если они в фабричной упаковке. Как бы ни хотелось сэкономить, не стоит покупать уже разрезанные дыни и арбузы. Риск получить отравление от постоявшей на солнце четвертинки слишком высок.

— Мы часто отдыхаем летом на природе, на местных пляжах, — рассказывает Марина Лапунова, мама троих детей. — Ребятишки на свежем воздухе всегда много едят. Любимое меню для жарких дней у нас — черешня, абрикосы, бананы, яблоки, печенье, иногда выпечка. Также делаю бутерброды с домашним запечённым мясом, к ним беру овощи. Пирожные с кремом, как бы ни просили дети, в жару не покупаю.

Спасение в супермаркетах

В жару следует ограничить физические нагрузки. Все активности разумнее перенести на раннее утро. В зной занятия спортом — слишком высокая нагрузка на организм, особенно для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. То же правило касается и дачников, которые порой трудятся на грядках чуть ли не круглосуточно. Работы рекомендуется распределять на утро и вечер. Как отмечают доктора, в +30 и выше в принципе не стоит геройствовать, нужно себя поберечь.

— Я с юности с огромным трудом переношу жару, — рассказывает пенсионерка Светлана Прохорова. — Именно поэтому всегда избегала поездок летом на юг. Мне хорошо в прохладе, май — лучший сезон. В жару все дела, поездки на общественном транспорте стараюсь планировать на раннее утро. Прогуляться выхожу только уже поздним вечером. Если есть необходимость куда-то идти днём, стараюсь ненадолго зайти охладиться в магазины, где есть кондиционеры. Постою в супермаркете несколько минут — и уже дышать гораздо легче. Стараюсь больше находиться в тени. Чувствовать себя комфортнее мне помогает просторная, максимально лёгкая одежда и постоянное питьё. А есть в жару обычно и не хочется, поэтому делаю в основном овощные салаты, окрошку.

Если жару вы переживаете дома, а в квартире духота, справиться с вялостью помогает душ. Выйдя из ванны, какое-то время вы будете чувствовать свежесть. В течение дня можно смачивать влажной салфеткой лицо, шею, руки.

Основные симптомы

На сайте министерства здравоохранения Красноярского края есть памятки о том, как предотвратить тепловой удар. При своевременной помощи пострадавшему можно избежать тяжёлых последствий. Особое внимание жарким летом необходимо детям. Их организм намного чувствительнее к повышенной температуре окружающей среды, чем у взрослых. Симптомы перегрева ребёнка: покраснение кожи, повышенная температура, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или даже обморок. При первых проявлениях симптомов с ребёнка необходимо снять одежду, уложить его в горизонтальное положение, протереть всё тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5–10 минут. При потере сознания незамедлительно вызвать скорую помощь.

Симптомы теплового и солнечного удара у взрослых: слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, жажда, головная боль, тошнота и рвота. Пострадавшего нужно уложить в прохладном месте, на голову — холодный компресс или влажное полотенце. Если человек в сознании, дать ему обильное питьё, если нет — приводить в чувство с помощью нашатырного спирта и ждать приезда бригады скорой.Вред в жару могут нанести и контрастные процедуры, когда в +35 человек обливается ледяной водой. Для организма это серьёзная нагрузка, которую лучше избегать.

АКЦЕНТ

В ГИБДД города отмечают: жаркая погода негативно сказывается на самочувствии водителей. Ухудшается общее состояние организма и потому ослабевает внимание, замедляются реакции. Пробки к местам отдыха и общее раздражение только усугубляют самочувствие. Красноярцам рекомендуют перед поездкой объективно оценить своё состояние, при малейшем недомогании нужно отказаться от управления транспортным средством. Кроме того:

• Нужно возить в машине несколько бутылок прохладительных напитков, особенно если в салоне находятся дети.

• Если почувствовали себя плохо, остановитесь, выпейте воды, умойтесь.

• Если в автомобиле отсутствует кондиционер, то лучше планировать поездки утром и вечером, когда солнце ещё не палящее.

• Место парковки лучше выбирать в тени, предварительно закрывая лобовое стекло специальным светоотражающим экраном, а приборную панель — мокрым полотенцем.

НЮАНС

Находясь под палящим солнцем, не забудьте про головной убор. Он защитит от перегрева. Чтобы не обгореть, пользуйтесь солнцезащитным кремом, закрывайте лёгкой одеждой спину и плечи.