Хорошего человека должно быть в меру

Важны не килограммы, а самочувствие

“Не могу без жалости смотреть на современных девушек. Худющие, кажется, вот-вот сломаются. Ножки тоненькие, лица изможденные — в наше время это считалось признаком нездоровья. А девчонки еще и худобу одеждой подчеркивают. Причем сегодня такая внешность почему-то вдруг стала считаться красивой. Моим внучкам 17 и 19 лет, и они уже сидят на каких-то диетах, ругаюсь с ними постоянно. А вот с подругой ругаюсь уже по-другому поводу — 58 лет, рост небольшой и вес почти девяносто килограммов. Ей трудно ходить, с трудом поднимается по ступеням, суставы болят, сердце, а она продолжает пельмени килограммами есть. Что с ней в старости будет — страшно представить. Что и внучкам, и подруге поможет следить за собой и не впадать в такие крайности?

Любовь Аркадьина, 65 лет”.

Проблема веса, действительно, сегодня двояка. С одной стороны— агрессивно навязываемые стандарты красоты доводят девчонок до истощения, а дам постарше до истерики. С другой — проблема избыточного веса для многих людей очень актуальна. И не эстетической точки зрения, а с медицинской.

Представления об идеальной фигуре у каждого свои. Но существует медицинский критерий — индекс массы тела. Определяют его по следующей формуле: вес (в килограммах) делится на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Если получившееся число меньше 19, то вес пониженный. От 19,5 до 27 — норма. Свыше — это уже вес избыточный. А вот если индекс массы тела больше 30, у человека начинаются проблемы со здоровьем.

За годы своей практики психотерапевт Ирина Головина слышала разные объяснения того, почему люди хотят похудеть. Одно из самых распространенных — хочу лучше выглядеть, носить понравившиеся вещи, нравиться окружающим. Состояние здоровья тоже играет свою роль, но решающим фактором становится вовсе не зашкаливающее давление и боль в суставах, а мнение подружек.

Так что многие люди жалуются на лишний вес исходя не из физического самочувствия, а эстетики. Причем претензии к самому себе нередко неоправданны. У девушки ростом 170 сантиметров и весом в 70 килограммов с точки зрения специалистов нет явных проблем.

— Конечно, желание выглядеть стройнее и весить, к примеру, на пять килограммов меньше, понятно, — говорит Ирина Головина. — Но если эта же девушка намерена похудеть до 50 килограммов, то здесь имеют место какие-то психологические проблемы. Люди многое себе выдумывают. Так, на моем недавнем сеансе не было ни одного человека с индексом массы тела выше 27. За годы работы приходилось даже отказывать людям, поскольку проблем с весом у них не было.

Почему проблема лишних килограммов зачастую приводит к психотерапевту? А потому что стрессы и неправильное питание имеют тесную связь. Неспособность следить за тем, что и в каких количествах ты ешь, может говорить о скрытой внутренней неудовлетворенности собой или ситуацией, депрессивных состояниях. Причем речь идет не о соблюдении строгих диет, включающих лишь сырую гречку и полстакана кефира, а об элементарной культуре питания.

Время от времени к Ирине Анатольевне обращаются уже совершенно отчаявшиеся клиенты. Они перепробовали диеты, таблетки, им не помог спортзал, испробованы все способы вплоть до липосакции и резинового баллона в желудок. А вес все равно возвращается. От сеансов психотерапии они ждут мгновенного чуда, но лишние килограммы с бедер после бесед со специалистами никуда не уходят. “Проблема решается только тогда, когда она действительно есть и когда человек готов ее решать”, — говорит Ирина Головина.

— Все чаще сталкиваюсь с ситуацией, когда остро реагируя на происходящее вокруг, испытывая негативные эмоции на работе, в семье, люди начинают “заедать” проблемы, — говорит психотерапевт. — Кто осознает это, тот быстрее достигает положительного результата.

Может быть и так, что огромных стрессов вы не испытываете и тем не менее, страдаете от чрезмерного аппетита. Причиной могут безобидные установки, которые прочно вошли в сознание с детства. “Хорошего человека должно быть много”, “Нельзя оставлять еду на тарелке”, “В доме всегда должно быть, что перекусить”, “Еда не должна пропадать”, “Мужик не собака — костей не любит” и тому подобные утверждения оправдывают обжорство. Как правило, психотерапевты помогают выяснить, какая конкретно ситуация или установка привела вас к избыточному весу.

Некоторые женщины, стремящиеся похудеть, но постоянно срывающиеся, свои килограммы пытаются оправдать гормональными нарушениями. Не стоит приписывать себе лишних проблем. Как объясняет эндокринолог Елена Подойницына, в 95 процентах причиной избыточного веса является малоподвижный образ жизни и неправильное питание, и всего пять процентов случаев имеют гормональную природу. Причем болезнь протекает настолько остро, что по сравнению с другими проявлениями лишние килограммы беспокоят людей в последнюю очередь. Елена Владимировна отмечает, что в последнее время все чаще избыточный вес наблюдается у детей и подростков.

— Возросла калорийность нашего питания, а физические нагрузки стали минимальными, — объясняет специалист. — Энергия, которая поступает с пищей, не расходуется.

Проблему Елена Подойницына видит в том, что мы привыкли заниматься лечением, а не профилактикой. Если полезные привычки не привиты с детства, не поздно воспитать их в себе в зрелом возрасте. Имея представление о физиологии организма, можно предупредить возникновение серьезных проблем в недалеком будущем. С возрастом метаболизм замедляется, и если в двадцать лет можно без всякой опаски трескать плюшки и бутерброды с майонезом, то для женщины за тридцать — это катастрофа. К пятидесяти годам привычка закусывать жареную картошечку бужениной и запивать чаем с пирогами гарантия жировых отложений.

При этом не стоит надеяться на обещания, которые дают производители всевозможных препаратов для похудения. Химией, сомнительными чаями естественный обмен веществ не ускоришь. В лучшем случае это будет бесполезно, в худшем — приведет к серьезным нарушениям. К тому же, обращает внимание специалист, на сегодняшний день официально зарегистрированы только два препарата, помогающие лечить ожирение.

Президент красноярской федерации фитнеса и аэробики Елена Курамшина подтверждает, что ничто так не помогает в борьбе с лишним весом и проблемами с самочувствием как умеренность в еде и адекватная физическая нагрузка.

— Вес весу рознь. Определять результат правильнее сантиметром, а не весами, — говорит Елена Вячеславовна. — С началом тренировок люди иногда наблюдают противоположный эффект — вес не уходит. Это мышечная масса, в результате интенсивных тренировок она увеличивается. Но, прежде всего, рекомендую ориентироваться на свое самочувствие.

Недавно Елена Курамшина вернулась из командировки в США. Говорит, там проблема избыточной массы тела для людей по-прежнему актуальна. Но зато просветительская работа, касающаяся качества жизни, не идет ни в какое сравнение с нашей. Американская фитнес-индустрия опережает российскую лет на пять. Спортивные центры за рубежом, в отличие от наших, разрабатывают специальные социальные программы, чтобы цены на посещение занятий были доступны всем слоям населения.

— Я замечаю, что больше всего проблем с лишним весом создает сидячая работа, — говорит Елена Курамшина. — Человек сидит за компьютером, потом сидит в автомобиле, приходит домой и там физические нагрузки минимальны. Такой образ жизни довольно быстро приводит к проблемам. Иногда приходится слышать — как же я пойду на занятия в спортзал, если там все стройные и красивые. К нам приходит немало закомплексованных людей. И вы бы видели, как они раскрываются через несколько тренировок. Физические упражнения это не только борьба с килограммами, но хорошее настроение.

Однако месяц, два и даже три маловато для достижения идеального результата. Регулярные тренировки в течение года дадут уже более длительный и заметный для окружающих эффект. Два посещения в неделю и умеренный аппетит позволяют скинуть до 25 килограммов.

Отметим, что все специалисты сходятся во мнении — знаменитый совет Майи Плисецкой “Не жрать!” для обычных людей совершенно не подходит. Многие воспринимают этот принцип буквально и истязают себя диетами. Умеренность и сбалансированность — с такими критериями нужно подходить к своему рациону.

Борясь с мифическими складками на животе, желая быть привлекательными для противоположного пола, женщины почему-то забывают спросить у самих мужчин, что же они считают по-настоящему красивым. Только представьте, как бы скучно было им глядеть исключительно на сорокакилограммовых то ли женщин, то ли подростков.