Врачи рассказали красноярцам о важности физической активности

Почему иногда полезно выходить из общественного транспорта на остановку пораньше или парковать машину подальше от дома или места работы? Чем опасна гиподинамия и правда ли, что физическая активность нужна только молодым, а представителям старшего поколения лучше находиться в покое? На эти и другие вопросы отвечали представители медицинской общественности во время проведения недели продвижения активного образа жизни, объявленной Минздравом РФ в январе.

Вместо охоты — телевизор

Врачи напоминают: гиподинамия — это ослабление мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Также в медицине есть близкое понятие — гипокинезия, которое подразумевает снижение или полное отсутствие двигательной активности, вызванное зачастую объективными причинами.

Опасность гиподинамии в том, что она является одной из основных причин заболевания раком молочной железы, толстой кишки, сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца.

Современные люди двигаются на 90 процентов меньше, чем те, кто жил ещё сто лет назад. Большинству из нас не нужно охотиться для добычи пропитания, пахать, сеять, молотить зерно, заготавливать дрова и носить воду. Сегодня мы проводим огромное количество времени у компьютера, лёжа у телевизора или зависая в смартфонах, а на прогулки, пробежки, разминки на свежем воздухе «нет времени».

Вместе с тем физическая активность жизненно необходима человеку и напрямую влияет на продолжительность и качество жизни, потому что человек так сконструирован природой. Исследованиями доказано, что риск развития заболеваний органов дыхания, опасных для жизни, у физически активного человека гораздо ниже, чем у малоподвижного. Регулярная физическая активность снижает смертность от всех причин, является профилактикой старения и уменьшает риск депрессии.

Начните с зарядки

Регулярные занятия физкультурой укрепляют общее здоровье, улучшают умственную и физическую работоспособность. Энергичная мышечная работа снимает напряжение органов и систем, улучшает процесс обмена веществ, активизирует кровообращение, стимулирует работу сердца.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, выглядят более привлекательно и живут дольше. С чего можно начать? Ежедневная хотя бы десятиминутная утренняя зарядка помогает взбодриться и настроиться на предстоящий день.

Приучите себя парковать машину подальше, чтобы больше ходить пешком. Чаще играйте в подвижные игры на свежем воздухе с детьми, друзьями, домашними животными. Освоившись с новыми полезными привычками, можно попробовать и более серьёзные занятия: регулярно бегать, плавать, посещать фитнес-зал.

Дорого и больно?

Мифы о физической активности развеяла Ирина Сергеева, главный врач Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

— Часто физическую активность путают с физическими упражнениями, но это разные понятия, — отмечает Ирина Владимировна. — Физическая активность включает такие составляющие, как активная профессиональная деятельность, ходьба, работа по дому, активный отдых.

Первый миф: физическая активность — это дорого. Для занятий нужны специальные одежда и обувь, да и абонемент в фитнес-центр недешёвый.

— Это неправда, — считает врач. — Физическую активность можно поддерживать практически везде, для этого не нужно использовать специальное оборудование. Пример — ходьба. Сейчас в любом населённом пункте есть парки, скверы, набережные, которые являются идеальным местом для прогулок, бега и подвижных игр. Кроме того, можно ежедневно подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом.

Второй миф: мне некогда, потому что физическая активность занимает слишком много времени. На самом деле для поддержания и улучшения состояния здоровья достаточно выполнять упражнения умеренной интенсивности по 30 минут пять раз в неделю.

— Эти полчаса можно разделить поэтапно: десять минут бодрой ходьбы три раза в день или двадцать минут утром и ещё десять вечером, — рассказывает Ирина Владимировна. — Можно применять простые виды физической активности в течение дня, например, выходить из автобуса на пару остановок раньше и проходить оставшуюся часть пути пешком, гулять перед сном, летом ездить на работу на велосипеде.

Третий миф: мне тяжело совершать пробежки, заниматься интенсивными тренировками, а если не получается, не стоит и продолжать.

— Лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего, — отмечает Ирина Сергеева. — Многие считают, что не могут заниматься спортом, потому что больны, слабы, находятся в плохой физической форме... Но любые фитнес-программы подбираются индивидуально для каждого человека с учётом состояния его здоровья, возраста, опираясь на данные медицинских обследований. Было бы желание, а упражнения можно подобрать.

Четвёртый миф: если нет боли во время тренировки и после неё, то нет и результатов.

— Боль никогда не принесёт пользы, — говорит эксперт. — После физической активности человек может ощущать усталость, именно её преодоление и даёт результат, как и преодоление мышечного дискомфорта, который вызван бездействием или отсутствием физической активности. Но если всё-таки ощущается настоящая боль, значит, следует прислушаться к сигналам своего организма, прежде чем эта боль приведёт к реальной травме.

Пятый миф: физическая активность — это для молодых, а пожилым не стоит и начинать.

— Регулярная физическая активность существенно улучшает функциональное состояние и качество жизни представителей старшего поколения, — рассказывает Ирина Владимировна. — Также она может облегчить течение многих хронических неинфекционных заболеваний, которые чаще всего отмечаются у пожилых людей. Это сердечно-сосудистые патологии, остеоартрит, остеопороз и артериальная гипертония. Кроме того, физическая активность улучшает психическое здоровье: способствует преодолению депрессии и тревожных расстройств. Активный образ жизни позволяет пожилым людям поддерживать социальные связи и иметь возможность регулярно общаться с людьми всех возрастов. Так что необходимость физической активности неоспорима, если вы хотите сохранить своё здоровье. Самое главное — выбрать упражнения, которые не навредят вашему организму, а будут полезны!

Акцент

Доказано, что при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность развития рака молочной железы возрастает на 21 процент.

Мнение

Олеся Ермакова, менеджер:

Стараюсь максимально ходить пешком. Этой мой любимый вид отдыха. Привыкла таким образом двигаться во время пандемии коронавируса, когда можно было выходить из дома только до ближайшего магазина. Я наматывала круги по своему жилому району.

Для меня ходьба — это и способ психологической разгрузки, и физическая активность. Я работаю в районе железнодорожного вокзала, стараюсь каждый день возвращаться домой частично пешком — дохожу до остановки «Театр оперы и балета». Это ещё и удобно, поскольку летом не нужно стоять в пробках в душном транспорте.

Когда отправляюсь в отпуск в другие города, тоже всегда много хожу пешком. Мне это нравится гораздо больше, чем проводить время на пляже.

Анна Сазонова, бухгалтер:

Много лет я посещаю занятия пилатесом и йогой, сменила уже несколько клубов. Для меня это не только возможность размяться после рабочего дня, но и способ борьбы со стрессом. На тренировках моё внимание фокусируется на спорте. Проблемы, заботы отступают.

Автор: Анастасия Николаева