«Сохранение здоровья и бодрости — это труд». Красноярцы рассказали, как ведут здоровый образ жизни

В теории эти принципы просты, но в реальности следовать им трудно. О том, чтобы привнести в свою жизнь больше правильных привычек, время от времени задумывается каждый. Но изменить питание, найти силы для спорта, бросить курить, минимизировать или исключить спиртное для многих сложно.

Неделя продвижения здорового образа жизни проходит сейчас в нашей стране. Акция призвана напомнить о важности физической нагрузки, отказа от вредных привычек, сбалансированного питания и управления стрессом.

Сохранять красоту — это труд

Зачастую к здоровому образу жизни люди приходят уже в зрелом возрасте. В юности кажется, что ресурс ещё огромен — и это заблуждение.

У Олеси Литвиновой четверо детей, она спортивный тренер и руководитель клуба здорового материнства «ФитнесМногоМам» имени Елены Курамшиной. Знакомые восхищаются её энергичностью, оптимизмом и хорошей фигурой. Олеся честно признаётся, что быть примером для других непросто, это требует особой ответственности, строгости и одновременно любви к себе.

— В школе я избегала уроков физкультуры. Не понимала ценности, как и многие подростки, — рассказывает Олеся Литвинова. — Но в институте одна из первых записалась на фитнес, и мне понравились занятия. Повзрослев, поняла, что красота тела может быть, только если следишь за ним и даёшь нагрузку. Физическая подготовка помогла мне при беременностях и последующем восстановлении. Спорт прочно вошёл в мою жизнь после знакомства с тренером Еленой Курамшиной и появлением проекта «ФитнесМногоМам». Раньше каждый раз, когда я отводила детей на их секции, хотела заняться собой, но не находила для этого времени. Потом пересмотрела свой график и смогла выделить часы для тренировок. Увы, мы не молодеем, и с годами требуется всё больше усилий, чтобы поддерживать форму.

Как поясняет тренер, физические упражнения — основа, без них сложно сохранить осанку и стройность. Речь не идёт об идеальной точёной фигуре. Активность нужна, чтобы не было лишнего веса, который влияет на общее самочувствие.

— Сохранение здоровья и бодрости — это труд. Постепенно приходит осознание, что необходимы конкретные действия, — говорит Олеся. — Многих женщин волнует их внешность, которая с годами меняется. Но то, как мы выглядим, напрямую зависит от состояния здоровья, самочувствия. Лично я против хирургических вмешательств, поэтому ищу и изучаю практики, которые помогают восстанавливаться и сохранять своё тело естественным образом. Так, сейчас большое внимание уделяю вопросам женского здоровья.

Огромное значение имеет правильный психологический настрой. Кого-то перейти на ЗОЖ вынуждают серьёзные проблемы со здоровьем. Но, по мнению Олеси, лучше не дожидаться болезней и пересмотреть прежние установки.

— При осознанном подходе нет срывов, — говорит тренер. — Ты исключаешь вредные привычки, занимаешься спортом не только потому что надо, а в первую очередь потому, что хочешь это. Человек сдерживается, раздражается, срывается, когда что-то происходит вопреки его желанию. При осознанном решении все изменения проходят гораздо легче. Сами собой исчезают вредные привычки, меняется рацион, появляется больше движения и сил на что-то новое. Начинаешь слышать себя. Сейчас много говорят о любви к себе. Любить — это значит вкладываться. Не только финансами, но и энергией, временем.

К сожалению, нет никакого мгновенного способа помочь себе стать здоровым и красивым. Всё это системный процесс, а разовые процедуры имеют кратковременный эффект. Здоровым должен быть именно образ жизни в целом.

— Он дарит энергию, долгие годы, умение любить и ценить то, что окружает. Тебе открывается что-то новое и интересное. Появляется влюблённость в жизнь. Иногда нужен психолог, который поможет разобраться в ошибочных установках и принять себя. Для меня важным стало понимание ответственности. За себя, за своих детей, за тех, кто смотрит на меня, — говорит Олеся Литвинова.

Ты какой-то странный

— Моя дорога к здоровому образу жизни была долгой и сложной, — рассказывает красноярец Дмитрий Карцев. Мужчине сорок пять лет, и три года назад он оставил все вредные привычки. — Хотя сильных зависимостей у меня не было, но я периодически помногу курил, бросал и снова начинал. Выпивал, но мне казалось, что умеренно — по выходным и праздникам. Но теперь понимаю, что это часто. Как-то в один момент понял — хочется чувствовать себя здоровее и лучше. Бросить курить получилось, а вот завязать со спиртным оказалось гораздо сложнее, уж слишком алкоголь крепко вошёл в нашу жизнь. Но вот уже долгое время воздерживаюсь и чувствую себя гораздо бодрее и адекватнее. Хотя все старые знакомые до сих пор спрашивают, что со мной, не заболел ли я, не вступил ли в какое-то религиозное сообщество. Нет, это был мой выбор. Недавно познакомился с женщиной с такими же убеждениями, нам очень комфортно вместе. Я даже одно время вёл страницы в соцсетях, где рассказывал о своём опыте. Кто-то одобрял, кто-то говорил, что это фанатичное отношение и я скоро сорвусь. Если вы решили изменить свой образ жизни, готовьтесь к тому, что реакция знакомых будет разной. Обязательно найдётся тот, кто посчитает ваше решение странным и попытается поспорить. Рассказывайте о своих принципах спокойно, не раздражаясь и не навязывая.

Одна из побочек, которую с удивлением обнаружил у себя мужчина, — он стал больше читать. Это художественная, научно-популярная литература, причём бумажные, а не электронные книги.

— Видимо, освободилось больше времени от перекуров и посиделок по выходным, — смеётся Дмитрий.

Он признаётся, что из всех нездоровых привычек пока крепка только одна — неправильное питание. Мужчина сам любит готовить, и в его рационе часто присутствуют жареные, жирные и очень калорийные блюда.

— Вес в сравнении с юношескими годами вырос, но в целом некритично, — считает Дмитрий. — У меня достаточно физической нагрузки, но если такое питание начнёт вредить здоровью, думаю, смогу скорректировать меню.

Активный или умеренный?

Интересную классификацию сделали аналитики ВЦИОМ на основе своих исследований. Они расспросили россиян об активности, отношении к правильному питанию, отдыху и профилактике. Выделились четыре основные группы.

Первая — «Пренебрегающие ЗОЖ». Это те, кто совсем не следит за питанием, мало двигается и обращается к врачам только в случае уже острой необходимости. Таких среди опрошенных десять процентов.

47 процентов отнесли к «Колеблющимся зожникам». Они умеренно активны, но принципам здорового образа жизни следуют не всегда.

37 процентов опрошенных — умеренные. Они стараются придерживаться правил, и у них это получается.

К активным зожникам отнесли себя всего шесть процентов респондентов. Они следуют всем принципам здорового образа жизни и соблюдают баланс питание — активность — профилактика — отдых.

В тему

Меньше сладкого, жирного, жареного — таковы основные принципы здорового питания. Те, кто уже их соблюдает, говорят, что со временем правильные блюда входят в привычку. Переход на новый рацион для каждого человека индивидуален. Кому-то удаётся враз исключить всё вредное, кому-то комфортнее приучать себя постепенно.

В любом случае стоит помнить ещё один важный принцип здорового питания, от которого зависит вес и общее самочувствие, — количество потребляемых калорий должно соответствовать уровню активности. То, что съедено, должно уходить в энергию. Если расходуется меньше калорий, чем съели, то они начинают откладываться в организме в виде жира. Если же количество еды меньше энергозатрат, то человек теряет вес.

Норма потребления варьируется в зависимости от возраста, условий труда и других индивидуальных показателей. Если брать в среднем, то при умеренной физической активности мужчине рекомендуется употреблять 2 500 ккал в сутки, а женщине — 2 000 ккал.

Фото: личный архив Олеси Литвиновой