Как прийти в себя после праздников?

Для многих людей первые трудовые дни после многодневных праздников могут показаться самыми неприятными в наступившем году. Приходится слишком рано поднимать с постели свой совершенно разленившийся организм и тащить его на работу. Холод, короткий световой день, счёт несбывшихся надежд — все это может вызвать депрессию. Как помочь человеку адаптироваться к рабочим будням и успешно начать новый год? Как создать рабочий настрой, когда привык поздно вставать, непрерывно есть и целый день ничего не делать? Об этом — в нашем проекте "Как сделать это в Красноярске?”.

Вот так отдохнули!

Депрессия после длинных выходных или после отпуска может поразить кого угодно. Особенно ей подвержены чувствительные, романтические натуры. Люди творческие, эмоциональные, склонные принимать быстрые решения, могут неожиданно для всех и для себя написать заявление об уходе. Кто-то, оказавшись на свободе, озаботится поисками новой работы, а кто-то снова уедет куда-нибудь отдыхать. Желание уйти в отпуск после длинных праздничных выходных — это желание продлить удовольствие ничегонеделания, ощущения вечного праздника жизни, говорят психологи. Накроет вас тоска по отпуску или нет, зависит от его продолжительности. Чем дольше каникулы, тем сложнее потом включиться в рабочий график.

Возможно, поэтому многие работодатели сегодня ввели практику отпусков длительностью не более двух недель. Правда, у некоторых групп, например у школьных учителей, вузовских преподавателей, специфика работы такова, что у них большие отпуска неизбежны.

На появление постотпускного синдрома влияет и отношение человека к своей работе. У тех, для кого работа в тягость, депрессия проявляется ярче, а кто на работу как на праздник — легче переносит период адаптации к трудовой деятельности.

После выхода из новогодних каникул или отпуска человек может даже заболеть — это своего рода защитная реакция организма, психологическая уловка, чтобы продлить себе отдых. Мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам с их гибкой психикой он дается легче. К тому же природная общительность гонит их в офис, где они с удовольствием будут рассказывать коллегам о пролетевших деньках.

Относиться к постпраздничному синдрому можно как угодно — признавать его или не признавать, считать его выдумкой бездельников и меланхоликов, но есть факт, с которым не считаться нельзя: многим компаниям это явление наносит реальный ущерб, поскольку работоспособность трудового коллектива очень низка. Ведь бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять даже обычные задания. Поэтому как обычным сотрудникам, так и руководителям нужно приложить некоторые усилия, чтобы прийти в норму.

Избавляемся от шлаков

За время новогодних пиршеств в нашем организме накапливается порядочное количество шлаков и токсинов.

Избавиться от них, восстановить функции желудочно-кишечного тракта поможет экстракт корня лопуха. По исследованиям врачей, сок корней лопуха способен исцелить человека наутро после бурного праздника и даже от самого пристрастия к спиртному, поскольку обладает мощными антитоксическими свойствами.

Полезны и так называемые зелёные соки, они выводят все вредные и ненужные организму элементы (производят детоксикацию) и оказывают регенерирующее, омолаживающее действие. Эти соки готовятся из свежих овощей, фруктов и зелени, поэтому содержат большое количество хлорофилла, который поддерживает процесс очищения крови и образования новых кровяных телец и является мощным источником энергии.

Одно из таких зелёных снадобий делается так: небольшой кочан капусты, одно яблоко или две моркови, розетку листьев шпината, корень сельдерея очистить, мелко нарезать и с помощью соковыжималки приготовить сок. Этот сок называется “погонщик” — его следует разбавить стаканом кипячёной воды и сразу выпить: полезные вещества в свежем соке долго не хранятся.

Через день (в течение недели) за 20—30 минут до обеда можно выпивать стакан свежевыжатого сока капусты или картофеля. Эти соки очень полезны для восстановления работы раздражённого после тяжелой и острой пищи кишечника — они обладают антистрессовым, успокаивающим и обволакивающим действием.

При повышенной кислотности сок капусты нужно поставить в ёмкость с кипятком на 10 минут, а соку картофеля дать отстояться, и пить только верхнюю часть без осадка.

Втягиваем живот

Ещё одна беда, подстерегающая нас после недельного праздника живота, — растянутый желудок. Из-за этого мы теряем в еде чувство меры, нам постоянно хочется есть…

Диета — страшное слово для любой женщины, но, к сожалению, заменить её чем-то другим невозможно. Вот несколько советов, позволяющих безболезненно сократить объём употребляемой пищи:

_Пейте больше воды.__ _Она заполнит часть желудка, что частично или полностью заменит приём пищи. Особенно это касается вечерних часов.

Старайтесь есть чаще, но понемногу. __

_Исключите из рациона мучные и сахаросодержащие продукты. _В первое время можно даже не ограничивать объём других продуктов, пока организм не отвыкнет от высококалорийной пищи. Одно это позволит сбросить несколько килограммов.

Ананасы и грейпфруты усиливают обмен веществ. Их рекомендуется употреблять перед приёмом пищи.

Не ешьте на улице — продукты, которыми мы привыкли перекусывать, как правило, жирные, сладкие и высококалорийные. Если вам сильно захотелось поесть вне дома, то остановите свой выбор на фруктах. Не забывайте, что даже несколько бананов, которые считаются одним из самых калорийных фруктов, всё равно нанесут меньше вреда, чем одна маленькая шоколадка.

Наводим красоту

Уставшие и отекшие ноги, да и всё тело целиком поможет реанимировать ванна с добавлением пяти-шести капель масла чайного дерева. Температура воды должна быть 37—38 градусов, более горячая вода лишь утомит вас. Принимать ванну надо до еды или через полтора-два часа после неё. Даже если вы превосходно себя чувствуете, не стоит затягивать водную процедуру более чем на 20—25 минут, иначе повысится нагрузка на сердце. Вы также можете принять ванну с релаксирующей пеной для ванн.

Алкоголь, сигаретный дым, кухонный чад, острая и жирная пища и прочие праздничные излишки не лучшим образом сказываются и на состоянии нашей кожи!

Снять отечность и усталость поможет медово-яичная маска. Вот её рецепт: смешайте один яичный желток, чайную ложку мёда, несколько капель лимонного сока и одну-две чайной ложки сливок.

Хорошо борются с отёчностью кожи маски на основе тыквы: две столовые ложки мелко нарезанной тыквы довести до мягкости на слабом огне в малом количестве воды, смешанной с половиной чайной ложки мёда. Растёртую массу нанести на марлю и наложить на чистое сухое лицо.

К трудовым будням

По статистике, после больших праздников многие начинают впадать в хандру. Как легко перейти от бурных праздников к обычным будням без последствий для здоровья и психики?

Необходимо поднять себе настроение. В первые дни после праздников возникает чувство опустошённости, хочется продолжения банкета, однако... Однако наступают рабочие будни, быть в тонусе поможет фиточай тонизирующий, а помочь голове выйти из праздничной нирваны поможет контрастный душ. Отлично поднимает настроение эфирное масло апельсина.

Взять себя в руки. Только сознание может дать команду организму, что праздники уже закончились и пора наконец взяться за дело. Также настроить организм на привычную волну помогут пешие прогулки на свежем воздухе или активное занятие спортом. Именно постпраздничные нагрузки понижают содержание холестерина в крови, нормализуют артериальное давление, активизируют кровоснабжение, укрепляют сердечную мышцу, а также улучшают работу мозга, способствуют дополнительному притоку кислорода.

Кроме того, активный образ жизни, занятия спортом помогут избавиться от лишних килограммов. Какой вид занятий наиболее эффективно и быстро поможет сжечь калории, а значит, и лишние килограммы? Выбирайте сами по своему вкусу. Потеря калорий приведена за 30-минутную тренировку и в зависимости от веса: чем он больше, тем больше калорий вы потеряете.

• Пешая прогулка в 2,5 км — 120—200 калорий.
• Езда на велосипеде в среднем темпе — 150—200 калорий.
• Плавание в медленном темпе — 200—300 калорий.
• Партия в теннис — 150—250 калорий.
• Прыжки через скакалку — 240—400 калорий.

Отдыхать вредно

Руководители тоже стоят перед проблемой, как вернуть сотрудников к жизни после отпуска. Главная рекомендация специалистов — не набрасываться на работу сразу после отпуска. По возможности нужно включаться в привычный напряжённый ритм работы постепенно. “Ищите стимулы для активизации трудового процесса для себя и своих подчинённых, ставьте новые дерзкие цели, ищите интересные идеи и настраивайте себя на новый рабочий цикл”, — советует Андрей Летягин и предлагает несколько способов возвращения коллектива к жизни.

Холодный душ

Озадачить сотрудников новым проектом и установить жёсткие сроки выполнения работ. Для придания начального ускорения непрозрачно намекнуть на возможность “применения мер”.

Плюсы: шок от увиденного и услышанного заставит коллектив проснуться и приступить наконец к работе.

Минусы: страх перед “мерами” может перейти в желание уволиться.

Радужные перспективы

Собрать общее совещание, нарисовать радужные перспективы развития компании, обнародовать план работы на ближайшие полгода. В случае успешного выполнения пообещать премии, рост зарплат, внеочередной отпуск зимой и другие соблазны.

Плюсы: это породит творческое соревнование, растормошит малоинициативных сотрудников.

Минусы: обещания нужно выполнять.

Корпоративная вечеринка

Корпоративная вечеринка — хороший способ показать сотрудникам, что жизнь продолжается и после отпуска. Устройте праздник, повод найдется.

Плюсы: самая простая корпоративная вечеринка сплачивает команду, повышает авторитет руководителя.

Минусы: переусердствовав, можно расслабить народ ещё больше.