Общество

Красноярцам рассказали, как заботиться о себе

Необходимы регулярные занятия спортом и правильное питание.

«Себя надо любить и хвалить. Не поручать же такое ответственное дело чужим людям!» — обращается к своим читателям автор Макс Фрай в книге «Простые волшебные вещи». Действительно, кто же ещё о вас позаботиться, как не вы сами. Стремительный темп жизни порой настолько закручивает человека, что он перестаёт замечать простые маленькие радости: минуты единения с семьёй, яркое солнечное утро, вкусный ужин... В современном мире люди бывают со своей семьёй чаще всего только перед сном, во время завтрака или ужина.

В ноябре прошёл Международный день заботы о себе. Настолько мы забываем баловать себя, что уже существует специальный праздник! Цель даты — напомнить людям о том, что сохранить здоровье и хорошо себя чувствовать можно только при условии беспрерывной заботы о себе.

СЛЕДИМ ЗА ТЕЛОМ

По словам заведующей терапевтическим отделением Медицинского центра СФУ ФСНКЦ ФМБА России Оксаны Кардашовой, забота о себе состоит из нескольких составляющих. Например, в период межсезонья необходимо следить за своим здоровьем, одеваться соответственно погоде, стараться не допускать состояния, когда вспотел или промерзаешь из-за ветра по причине неверно подобранной одежды. Так, ноги должны быть всегда в тепле и сухости.

— Для хорошего самочувствия полезны умеренные физические нагрузки, — отметила Оксана Олеговна. — Они могут быть в виде общеукрепляющих занятий, таких как гимнастика, фитнес, йога. Такие упражнения помогут улучшить кровообращение, что повысит сопротивляемость организма к заболеваниям.

Доктор также рекомендовала достаточное время уделять и свободному времени — необходимо соблюдать режим труда и отдыха не только для тела, но и души.

— Полноценный ночной сон благотворно влияет на иммунитет, — подчеркнула врач-терапевт. — Также следует помнить, что прогулки на свежем воздухе благоприятно влияют на восстановление организма.

В период межсезонья медицинские работники обращают особое внимание на рацион. Для поддержания организма нужно обязательно следить за полноценным питанием — ежедневно употреблять фрукты, овощи, морепродукты, белковую пищу (мясо или рыбу), злаковые каши. И, естественно, не забывать о медицинской профилактике — ежегодно проходить сезонную вакцинацию против гриппа.

— Учитывая, что мы живём в высокой зоне риска дефицита витамина D, стоит в начале межсезонья пройти анализ на его содержание и далее подобрать индивидуальную дозировку для себя, — отметила Оксана Олеговна. — Это тоже поможет защититься от вирусных заболеваний. Какие-то витаминные комплексы пить самостоятельно не стоит, этот вопрос решается только с врачом.

И О ДУШЕ НЕ ЗАБЫВАЕМ!

Психолог Ольга Петрова убеждена, что заботиться нужно не только о физическом самочувствии, но и эмоциональном состоянии.

— Беречь себя — задача куда более важная, глубокая и сложная, чем кажется на первый взгляд, — считает специалист. — Иногда забота о себе — съесть тортик, а иногда — не съесть его.

Ольга предложила начать с самого понятия. Причём на примере «от противного». Например, вы можете себе представить начальника, который не заботится о подчинённых? Фермера, который не особо думает о работниках и животных? Запросто! Такое отношение продиктовано одним и тем же приоритетом: «Те, о ком я не забочусь, лишь средство для достижения цели».

— Как говорится, хочется получить максимум молока при минимуме мычания, — пояснила психолог. — Увы, но иногда этим средством для достижения цели «несмотря ни на что» становятся наши собственные тело и психика: «потом отдохнём», «на том свете отоспимся» и так далее. А что же становится целью? Как правило, обслуживание своих убеждений и установок. Например, быть удобным и не конфликтовать. Заработать денег к определённому сроку. Не обращаться к врачам и психологам, а заполнить свою жизнь работой под завязку, якобы тогда внутренний конфликт не будет беспокоить. Не признавать, что вы несчастны. И так далее.

Психолог отметила, что зачастую собственное счастье, осмысленность жизни не находятся у людей в списке приоритетов — некогда, да и незачем.

— Забота о себе выражается во многом. Например, в любимой работе. Даже если есть усталость, она вас даже радует и легко сменяется энтузиазмом. Ведь у фермера, который отдаёт себя заботе о своих животных, продукты вкуснее, душа спокойнее, а атмосфера счастливее, — считает Ольга Петрова.То есть забота — это не просто периодическое баловство («Сейчас себя похвалю, а потом неделю буду пахать как лошадь!»). Это образ жизни, куда входит:

— снижение стресса до приемлемого уровня;

— радость и интересные события;

— самодисциплина, адекватная собственным ценностям;

— здоровый образ жизни (но без фанатизма);

— правило кислородной маски в самолёте («Наденьте маску сначала на себя, потом на ребёнка»).

Психолог отметила — это не оголтелый эгоизм: «Такое восприятие мира даёт нам понимание того, что жизнь не состоит из героических картинок превозмогания. Это многоуровневая игра. И, если корову меньше кормить и больше доить, это не сделает ферму эффективной. Бедная скотина просто загнётся в одном из следующих периодов. Забота о себе — это быть своим телу и душе хорошим хозяином, а не рабовладельцем».

РИТУАЛЫ ХОРОШЕГО ДНЯ

Мы спросили красноярцев, есть ли у них способы, которые позволяют держаться на плаву и чувствовать себя хорошо.

Вера Шахова рассказала, что когда её «внутренняя батарейка» стремится к нулю, то она выделяет один день только для себя.

— В таком случае я стараюсь проводить время без людей, с качественным отдыхом и сном, вкусной едой, интересным кино. Можно заняться своим хобби, полежать в ванной или в хорошую погоду долго гулять по лесу и парку без музыки в наушниках и разговоров. Ценю время наедине с собой, — поделилась девушка.

Маргарита Воронова отметила, что её любимый ежедневный ритуал — хороший кофе с молоком, чтобы проснуться.

— Я стараюсь делать перерывы в работе, например на физические упражнения. Отсидела себе всё — встала, потянулась, размялась немножко, наклоны поделала, попрыгала — уже немного веселее, — рассказала Маргарита. — Если нужно делать то, что не очень хочется, — обещаю себе вознаграждение. Доделала сложный проект — заказала себе вкусненького, купила что-то небольшое, но приятное.

Александра Дородных отметила, что спонтанность хороша, если есть островки стабильности.

— Если я чётко знаю, когда и что меня ждёт по плану, то нервная система радуется. Поэтому каждый четверг у нас с мамой ритуал: попить кофе со свежей выпечкой, — поделилась красноярка. — Неважно, где и как. Она ждёт меня, а я её. Этот ритуал вообще ничего не значит, но каждый раз возникает ощущение: теперь всё в порядке. В идеале, конечно, разработать бы по маленькому ритуалу на каждый день — и без того прекрасная жизнь будет ещё лучше!

В ТЕМУ

Выделяют четыре основных гормона счастья: дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин. Каждый из них имеет свои цели и задачи, но все они оказывают влияние на настроение и самочувствие человека.

Как их выработать?

Дофамин (чувство предвкушения и вознаграждения):

— выполнять небольшие задачи

— слушать музыку

— отмечать победы

— вкусно и питательно есть

Серотонин (стабилизатор настроения):

— гулять

— заниматься спортом

— проводить время на солнце

— медитировать

Окситоцин (гормон любви):