Красноярцам рассказали, как избежать диабета

Об опасности хронических заболеваний лучше всего говорит цифра. До 70 процентов всех случаев смертей приходится на долю таких патологий, к которым относятся злокачественные новообразования, болезни системы кровообращения, органов дыхания и сахарный диабет.

Неслучайно Министерство здравоохранения России объявило дни с 20 по 26 января неделей профилактики неинфекционных заболеваний. Специалисты подчёркивают: отсутствие симптомов не всегда свидетельствует о том, что человек полностью здоров. Многие патологии развиваются незаметно и могут долгое время оставаться без проявлений.

Тем важнее следить за своим самочувствием, чтобы предотвращать заболевания. Для этого необходимо:

— знать свой уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии;

— правильно питаться. Следует ограничить использование соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха), есть больше фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день), продуктов из цельного зерна, бобовых. Также нужно снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров и продуктов, содержащих сахар. Важно, чтобы в меню было достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки);

— отказаться от курения и алкоголя. По данным научных исследований, из-за вредной привычки жизнь курильщика сокращается на семь лет. Ещё цифра: 90 процентов онкологических заболеваний органов дыхания связаны именно с табакокурением;

— регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

«Чтобы быть здоровым, необходима и физическая активность, — подчеркнула главный врач Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева. — Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут — высокой интенсивности. Каждая тренировка должна быть не менее десяти минут. Полюбите спорт, откажитесь от вредных привычек, правильно питайтесь, избегайте стрессов — это главные секреты отличного самочувствия».

К слову, физические тренировки на свежем воздухе очень полезны в любое время года. И зимой занятия на улице приносят пользу: помогают укрепить иммунитет, улучшают сон и настроение. Кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее сгорают жировые отложения.

Цифры

В 2024 году диспансеризацию в Красноярском крае прошли 1 миллион 135 тысяч взрослых жителей региона. Наиболее распространённые заболевания, которые впервые были выявлены: 22 151 случай — болезни сердца и кровеносных сосудов, 3 534 случая — сахарный диабет, 1 278 случаев — злокачественные новообразования.