Мышцы гладим, рубим, отжимаем…

Как гласит древняя восточная мудрость, ни один верблюд не пролезет в игольное ушко, если перед этим он не попадёт в руки хорошего массажиста. Древние греки также уважали массаж как средство укрепления здоровья и повышения спортивных результатов. Не один и не два олимпийских чемпиона Олимпиад древности, а гораздо большее их число делились лавровым листом с венка спортивной славы со своими массажистами, делавшими их тела более гибкими, сильными и быстрыми.

Да и сами олимпионики древности умели делать массаж, в том числе и самомассаж. Правда, со временем престиж и общественная значимость спорта в Греции сильно возросли, и на крупных соревнованиях эллинам-спортсменам не надо было утруждать себя растиранием икроножных мышц перед бегом или разминать-раззуживать своё плечо перед метанием диска или копья. Как сказали бы сейчас, всё оплачено, братки! Письменные источники и иные артефакты, например изображения приёмов массажа, свидетельствуют о том, что использовался он и в Древнем Египте, и в Китае, и в Ливии, и в Абиссинии, и даже в доколумбовой Америке.

К нирване и пьедесталу

В Гималаях и на равнинах Индостана о полезном для спорта применении массажа также знали за столетия до нашей эры. Однако Восток - дело тонкое, как говорил товарищ Сухов. Что и находило своё отражение даже в той форме, которую принимал спортивный массаж, например, при проведении боксерских поединков. Духовные ценности для достижение гармонии с миром и со своим соперником в том числе продиктовали ритуал массажа, руководствуясь которым, перед боем боксёры массировали друг друга, чтобы помочь сопернику наилучшим образом проявить себя в поединке. Что по замысловатой траектории полёта философской мысли Востока неизбежно должно было привести к тому, что и сам ты станешь совершеннее. Следовательно, гармония станет на шаг ближе. Или даже приблизится на расстояние вытянутой руки соперника, сжатой в кулак, который врезается тебе в челюсть. Мгновение спустя ты достигаешь ощущения истинной нирваны… Кто хоть раз это испытал, наверняка согласится со мной. А те, кого сие счастье миновало, пусть вспомнят, сколько раз они видели по телеящику, как, поднявшись с пола после нокаута, боксёр с божественно счастливой улыбкой на лице тут же лез обниматься и целоваться со своим обидчиком.

Но всё же нам, скифам и прочим гордым русичам, если отбросить ложную скромность, хотелось бы не подниматься с пола, видя, как планета кружится, а получать поздравления с победой. Поэтому давайте рассмотрим, какую же корыстную в спортивном плане пользу можно извлечь из разминания, поглаживания или пошлёпывания бицепсов, трицепсов и ягодичных мышц. Во-первых, массаж помогает избежать травм, связанных с растяжениями и разрывами связок и мышц, поэтому следует взять за правило перед физическими упражнениями, тренировкой по тому или иному виду спорта делать разогревающий массаж мышц и суставов. Начинать, как и в традиционных видах массажа, следует с лёгкого поглаживания, растирания тканей, а затем переходить к сочетанию более глубоких и энергичных приёмов: разминанию, выжиманию, рубяще-колющим приёмам и потряхиванию мышц. После массажа повышается кровоснабжение и эластичность тканей, что позволяетт подготовить мышечно-связочный аппарат к активной физической работе. Особенно важен разогревающий массаж в зимний период или при тренировках в холодном помещении. Массаж можно сочетать со втиранием спортивных разогревающих мазей. Не следует пренебрегать массажем и во время тренировочных занятий, что положительно сказывается на их эффективности.

При этом не надо забывать и о том, что массаж необходимо выполнять и после физической нагрузки в целях скорейшего восстановления организма и ликвидации болевых ощущений, чувства забитости мышц, о чём мы говорили в предыдущем номере «Стадиона». Восстановительный массаж - это тоже важная часть тренировочного процесса.

Жора знает, что говорит

Знаменитый массажист легендарной сборной СССР по хоккею с шайбой Георгий Овсеенко работал в тандеме с не менее легендарным человеком - врачом сборной и ЦСКА Олегом Белаковским, которому при жизни на Аллее спортивной славы клуба был установлен бронзовый бюст. Жоре Овсеенко, как его любя называли тренеры, хоккеисты и футболисты сборных СССР, начиная с олимпийского Мельбурн, где в 1956 году было завоёвано наше первое футбольное золото Олимпиады, бюста не поставили. Но все игроки и тренеры, начиная от Всеволода Боброва, Гавриила Качалина, Анатолия Тарасова и Константина Бескова и до Бориса Михайлова и Владислава Третьяка, во многом обязаны своими победами волшебным рукам массажа-виртуоза.

В книге Алексея Галицкого «Щедрый жар: очерки о русской бане и её близких и дальних родичах» приводится одна из лекций гения спортивного массажа, прочитанная им в Центральных московских банях, где он часто делал массажи хоккейным звёздам.

• Правильное использование горячих процедур и массажа помогает расслабить и смягчить мышцы после значительных физических нагрузок. - Говорит Овсеенко. - Спортсмен, регулярно делающий массаж, в значительной мере обезопасит себя от травм. Если же он получил травму, то баня и массаж помогут ему быстрее вылечиться.

Массировать тело и конечности надо по ходу лимфатических путей, неторопливо продвигаясь к их узлам, причём сами лимфатические узлы затрагивать не следует - это надо запомнить твёрдо. Необходимо соблюдать и определённую последовательность при массаже отдельных частей тела. Скажем, массаж руки идёт от кисти до локтя, затем от локтя к подмышкам. Но здесь стоп! Именно в подмышечной впадине расположены лимфатические узлы.

Массаж ног. Массируя ноги, продвигайтесь от стопы к коленному суставу. И опять пауза. Осторожно, подколенный лимфатический узел. Не массировать! Двигайтесь дальше до паха. И снова будьте внимательны - лимфатический узел, на этот раз паховый. Грудь массируют от её середины в стороны, шею - от волос к ключицам.

Вот несколько простых приёмов. Сидя на скамейке, разминайте пальцы ног, осторожно вытягивайте, сгибайте руками. Потом, обхватив руками стопу, проделайте и с ней такие же манипуляции. Обязательно помассируйте голеностоп по всей его окружности. Затем поглаживайте икру двумя руками. Довольно энергично. Движения рук идут от стопы вверх. Согните ногу в колене под прямым углом. Ладонью делайте так называемое выжимание. А затем разомните икроножную мышцу. Мышца захватывается и плавно разминается. Она как бы перекатывается волной между большим пальцем и остальными. Потом сожмите руку в кулак - не так, чтоб слабо, но и не очень крепко - и слегка поколачивайте мышцу.

Как помассировать бедро? Вытяните ногу вперёд, подложите под колено валик из полотенца, чтобы мышцы расслабились. Далее начинайте поглаживание, потом более энергичный приём - выжимание: сначала одной, а потом и двумя руками. Движения довольно энергичные - идут от колена вверх. Отжали ткани - переходите к их разминанию, а затем и к поколачиванию кулаком или ребром ладоней.

Живот лучше всего массировать лёжа, чтобы мышцы живота расслабились, ноги надо согнуть в коленях. И начинается поглаживание - правой рукой, в направлении часовой стрелки: согните пальцы и делайте разминание живота круговыми движениями, а после этого опять поглаживание. Шею массируют, энергично поглаживая её ладонью от затылка к плечу, затем растирают и, наконец, разминают, надавливая пальцами и делая круговые движения. Всего 10–15 минут - и массаж окончен, вы ощутите новый прилив бодрости.

Но лучше всего массаж выполнять не самому, а с помощью партнёра, то есть массировать друг друга. Напарившись на горячем полке и ополоснувшись под тёплым душем, вы ложитесь на скамейку в мыльном отделении. На живот. Тот, кто массирует, намыливает свои руки и тело своего подопечного: вначале поглаживает спину, растирает, переходит к выжиманию и растиранию. Теперь на очереди поясница, ягодицы, ноги и, наконец, плечи и руки. Потом «пациент» переворачивается на спину. Массаж идёт в такой последовательности: руки, плечи, грудь, живот, ноги. Длительность сеанса 15-20 минут.

P. ____S. Мы только слегка коснулись темы спортивного массажа, которая обширна, если не сказать неисчерпаема. Обещаем к ней вернуться. А тем, кого она заинтересовала и кому не терпится узнать о спортивном массаже более подробно, советуем обратиться к специальной и научно-популярной литературе.