Укачивание в транспорте - это приговор?

Только не самолёт!

«Как и многие красноярцы, я сейчас мечтаю об отпуске, который начнётся в июле. Но одновременно испытываю тревогу. Собираюсь лететь в Сочи, но у меня проблема: укачивает в транспорте, в том числе в самолёте. Мучения испытываю с детства. А можно ли как-то избавиться от этой болезни? Валерия С.».

Головокружение в транспорте, которое мы ещё часто называем укачиванием, - это не болезнь, но близкое к ней состояние. Помимо головокружения оно может проявляться тошнотой, рвотой и другими расстройствами. Кто-то плохо переносит перелёты, кто-то с трудом ездит в автомобиле, а кто-то реагирует только на плавучие средства передвижения. Отсюда и разные названия этого недуга, например, «морская», «авиационная» болезнь движения.

Чаще всего укачиванием страдают дети и подростки, особенно «достаётся» девочкам. Они более чувствительны к различным переездам-перелётам. Так же часто мучаются и женщины в период менструации и во время беременности: симптомы болезни значительно усиливаются. Поэтому будущим мамам не стоит без особой надобности совершать длительные переезды. Особенно будьте осторожны при смене климата и часовых поясов. И, конечно, было бы идеально так спланировать свой отпуск, чтобы как можно меньше поездок приходилось на критические дни.

К сожалению, далеко не всё в нашей власти. Часто обстоятельства диктуют свои условия, и приходится отправляться в путь, несмотря на плохое самочувствие и неподходящий период жизни. Чтобы справиться с укачиванием, необходимо следовать некоторым советам.

В день поездки не следует переедать. Понятно, вы волнуетесь и чувствуете, что в дороге опять будет нелегко. А во время стресса многие норовят заесть «свои страхи». Не нужно этого делать, ведь после слишком сытной еды поездка может превратиться в мучение. Также не стоит усердствовать и во время самого путешествия. Избегайте жирной, острой пищи, сладких газированных напитков и алкоголя. Возьмите с собой фрукты, нежирный йогурт или творог. Утолять жажду лучше всего некрепким тёплым чаем, но только сладким. А вот от курения на время поездки лучше отказаться совсем. Иначе все попытки облегчить себе дорогу будут безуспешны.

Неплохо помогают справиться с укачиванием традиционные леденцы, их даже раздают пассажирам в самолётах. А вот ещё про одно эффективное средство мало кто знает - это лимон. Достаточно лишь время от времени подержать во рту дольку этого цитрусового. Кисло, но зато спасает от неприятных ощущений.

Значительно облегчает состояние положение тела. В автомобиле желательно сидеть на переднем сиденье и смотреть прямо перед собой, а не в боковые окна. Голова должна опираться на подголовник. Кстати, эти советы хороши и для самолёта.

А вот на борту теплохода нужно больше времени проводить в каюте. Если вы оказались на палубе, то фиксируйте взгляд на линии горизонта, стараясь не смотреть на движущиеся предметы.

И ещё один важный совет: постарайтесь отвлечься во время путешествия, излишние переживания лишь усугубят ситуацию. Поэтому послушайте приятную музыку, посмотрите фильм. А вот читать не стоит, книгу оставьте на потом, сейчас она может только навредить.

Но бывает и так, что не помогает ничего. А поездку отложить нельзя. Тогда на помощь приходят препараты. Сейчас довольно большой выбор средств, снимающих симптомы укачивания, можно подобрать то, что подходит именно вам. Но не стоит заниматься самолечением, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ведь у каждого препарата свой спектр действия, свои противопоказания и побочные явления. И надо выбрать такой, который сочетает в себе максимальную пользу и минимальный вред.

Не стоит думать, что болезнь движения - это навсегда и с этим ничего поделать нельзя. Это неверно, сейчас с ней научились бороться.

Основная причина укачивания - нарушения в работе вестибулярного аппарата. Поэтому и тренировать нужно в первую очередь его - так можно свести к минимуму болезненные проявления. Существует целый комплекс мероприятий, включающих в себя как приём устраняющих головокружение препаратов, так и специальные упражнения для восстановления равновесия. В частности, применяется так называемый компьютерный стабилографический комплекс.

Важна и общая физическая подготовка. Например, от головокружения помогают избавиться зимние виды спорта - коньки, лыжи. Летом неплохо бы ввести в привычку регулярно кататься на велосипеде. Также хороший эффект дают занятия бальными танцами.

Не стоит забывать о лечебной гимнастике. В каждой районной поликлинике есть врач лечебной физкультуры, который специально для вас разработает комплекс упражнений. Но есть некоторые универсальные, которые можно рекомендовать всем страдающим от укачивания.

Гимнастика от укачивания

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять медленные повороты тела на 360 градусов сначала по часовой стрелке, затем против неё. Делать по два-три раза в каждую сторону.

И. п. - стоя на одной ноге, другую ногу согнуть в колене и поднять. Поднятую ногу вращать по два-три раза по часовой и против часовой стрелки, сначала в голеностопном суставе, затем в коленном и тазобедренном. Потом проделать то же самое с другой ногой.

И. п. - сидя на стуле, ноги под прямым углом к земле. Выполнять медленные повороты головы влево и вправо по три раза. Затем наклоны головы к левому, правому плечам также по три раза.

И. п. - то же. Зафиксировать взгляд на какой-либо точке перед собой, затем максимально отвести глаза вправо, затем вернуться к исходной точке. Затем так же влево, вверх, вниз. Выполнять по два раза. Проделать то же самое с закрытыми глазами.