Ноги вверх!

При склонности к варикозу подходят занятия плаванием

На работе вы много времени проводите на ногах? А может, обожаете высокие каблуки и тонкие шпильки? Тогда неудивительно, что к вечеру у вас гудят и ноют голени и стопы! В медицине такое состояние называют «синдромом усталых ног». Не относитесь к этому диагнозу легкомысленно - от него до варикозной болезни рукой подать! Тем более что проблемы с венами ног имеют 60 процентов людей. Подавляющее большинство из них - женщины.

Главное правило для здоровья вен гласит: лучше сидеть, чем стоять, и лучше лежать, чем сидеть. Поэтому, если у вас стоячая работа, периодически присаживайтесь хотя бы на несколько минут (в идеале закинув ноги выше головы). И домашнюю работу лучше выполняйте сидя, а не стоя. Ну а минуты отдыха, например перед телевизором, проводите не сидя в кресле, а лежа на диване.

Впрочем если у вас сложилось представление о том, что сидячая работа для вен просто праздник какой-то, то спешим вас разубедить в этом заблуждении, ведь сидящий человек полностью расслабляет ноги, надолго лишая мышцы возможности сокращаться. А многие из нас ещё и имеют привычку подгибать конечности под себя или класть их одну на другую, из-за чего пережимаются основные венозные пути. Поэтому труд офисного клерка для вен едва ли не опаснее работы парикмахера или продавца. Так что постарайтесь вовремя избавиться от гиподинамии, подолгу не сидите и не стойте, а старайтесь чаще и больше двигаться. Ходите пешком, поднимайтесь не на лифте, а по лестницам, а если нет возможности совершать прогулки, то хотя бы маршируйте на месте (для вен полезны сгибательно-разгибательные движения голеней) или переминайтесь с ноги на ногу.

Также очень важно следить за собственным весом, ведь лишние килограммы - непомерная нагрузка на слабые и без того вены. Сократите количество жирной и мучной пищи. До минимума сведите приём кофе и алкоголя - эти напитки задерживают жидкость в организме, чем увеличивают нагрузку на вены. Зато прибавьте количество других жидкостей - соков, минеральной воды, травяного чая, зелёного чая с лимоном, морсов, они будут разжижать кровь, не допуская её излишней вязкости. Забудьте про наваристые бульоны, студни, маринады, копчёности и консервы - эти продукты способствуют разрушению венозных стенок и клапанов.

При синдроме усталых ног или предрасположенности к варикозу важен даже выбор одежды. Тугие пояса, облегающие брюки и платья, водолазки, чулки и гольфы на узкой резинке и другая тесная одежда, сдавливающая конечности, шею и туловище, повышает давление в центральных отделах венозной системы, затрудняя приток крови по периферическим сосудам. Это не значит, что подобные вещи навсегда должны исчезнуть из гардероба, просто не носите их подолгу и постоянно, а только эпизодически, по особым случаям. А придя домой, сразу же переодевайтесь в удобную свободную одежду.

Посетите флеболога и вместе с ним решите вопрос о необходимости носить компрессионный трикотаж - специальные чулки или колготы, фиксирующие сосуды и позволяющие снизить нагрузку на вены. Ну а обувь на шпильке надевайте только по очень большим праздникам. В остальное время удобные туфли с трёх-четырёхсантиметровым каблуком - то, что нужно.

Ежедневно утром и перед сном принимайте контрастный душ - он закаляет и укрепляет вены ног. А вот пляжи, солярии, бани и сауны могут быть для вас опасны. Также стоит быть осторожнее с эпиляцией: она должна быть щадящей, чтобы не повредить вены. При предрасположенности к варикозу лучше не принимать оральные контрацептивы - содержащиеся в них женские гормоны сгущают кровь.

Подействовать на сосуды изнутри вам поможет яблочный уксус: две чайных ложки разведите в стакане тёплой кипячёной воды и пейте по утрам. Ежедневно принимайте по одному-два драже поливитаминов, содержащих железо, кальций и другие минералы, - их недостаток вызывает судороги ног и усугубляет симптомы синдрома усталых ног.

Для вен очень полезен инжир в любом виде. Принимайте его по несколько штук перед едой. Хорошее средство для профилактики варикозного расширения вен - ананас. Содержащийся в этих фруктах фермент бромелайн (особенно много его в шкурке плода) обладает противовоспалительными свойствами, за счёт чего способен устранять сгустки крови в венах. Пейте два раза в день по стакану свежевыжатого ананасового сока, и ваши вены будут в полном порядке. Жаль, что целебным свойством обладает только «живой» фрукт, а не ананасовый нектар, разлитый по пакетам, и уж тем более не компот из консервированных ананасов.

При проблемах с венами (в том числе и тех, что ещё не проявились, но уже угрожают) подходит далеко не любая физическая нагрузка. Но, конечно, это не означает, что теперь можно забыть про тренировки и, задрав ноги на спинку дивана, залечь перед телевизором с чипсами. Просто нужно выбрать оптимальный вид физической активности. При склонности к варикозу подходят занятия плаванием - это лучшая профилактика расширения вен и синдрома усталых ног.

Лучше исключить те занятия, где нужно бегать, прыгать и делать интенсивные движения. Поэтому бег, силовые тренажеры, а также степ и аэробика под запретом. Людям, предрасположенным к варикозу, врачи запрещают поднимать более трёх-пяти килограммов веса. Нежелательны и значительные нагрузки на мышцы ног и брюшной пресс, а также резкая смена направления движения. Поэтому в чёрный список попали горные лыжи, футбол, большой теннис и единоборства. Зато плавание, аквааэробика, занятия на велотренажёре, йога, пилатес, танцы живота и латина только приветствуются!