Как отдыхать в жару

Вот и пришло долгожданное календарное лето! Пока погоду нельзя назвать экстремально жаркой. Но как только температура перевалит за +35 градусов (а такое у нас происходит нередко), это будет настоящим испытанием для организма.

Где спрятаться от жары?

Дома — жарко, на улице — жарко... Куда деваться — непонятно. Но на самом деле вариантов для спасения в городе много.

Спасаться от зноя можно в парках в тени деревьев или около фонтанов. Ещё один вариант — отправиться на пляж (о местах отдыха у воды мы будем очень подробно писать в нашей газете ближе к открытию сезона купания). Также поплавать можно в бассейнах спорткомплексов.

Спрятаться от жары в Красноярске можно на крытых катках. Здесь температура ниже всего. Таких катков в нашем городе несколько. Один нюанс: предварительно стоит позвонить и узнать, работают ли катки, так как летом могут идти профилактические работы.

Хороший вариант — спасаться от зноя на даче. Можно поставить надувной бассейн, всё время принимать душ, ходить на речку и просто прятаться от солнца на травке в тени.

Есть ещё несколько способов кратковременного охлаждения в городе. Один из них — заглянуть в цветочный киоск. Температура воздуха внутри помещения, как правило, не поднимается выше 15 градусов. Помимо охлаждения здесь можно полюбоваться растениями, вдохнуть тонкие ароматы. В аптеке тоже нежарко. В случае теплового удара здесь можно измерить температуру тела, артериальное давление и попросить стакан воды.

С холодом не переборщить

Если у вас в квартире, на работе или в машине кондиционер, будьте осторожны, так как от резких перепадов температуры можно простудиться. Лучше включить кондиционер на 20 градусов, этого будет достаточно, а сделать температуру прохладнее можно на то время, пока вы гуляете или ушли на обед. “Переход из прохладного помещения на жару и обратно создаёт дополнительную нагрузку на сердце, — отмечает Екатерина Шейн, врач по медицинской профилактике. — Это может обернуться приступом стенокардии, повышением артериального давления и даже гипертоническим кризом. Высок шанс заполучить тепловой удар. Не должно быть резких изменений температуры”.

А если кондиционер ещё и нерегулярно чистят, то внутри могут скапливаться микроорганизмы. Попадая в лёгкие, они могут вызвать инфекционные заболевания. Специалисты рекомендуют проводить чистку кондиционеров не реже, чем раз в год.

Обойдёмся без сладкого

Если в обычное время человеку рекомендуется выпивать примерно полтора-два литра воды, то летом врачи советуют увеличить норму на пол-литра. Правда, тем, у кого есть проблемы с сердцем, почками или сосудами, больше двух литров жидкости в сутки выпивать нельзя.

Но важно не только то, сколько мы пьём. Нужно ещё знать, что лучше пить в жаркую погоду.

• Откажитесь от очень холодных напитков. Они вызывают усиление кровообращения на поверхности тела, что способствует усиленному потоотделению.
• Воздержитесь от сладких напитков. Пить газированную воду в жаркую погоду, а также сладкие соки, не стоит, поскольку они не утоляют жажду. После них пить хочется ещё больше. К тому же они очень калорийны, и, употребляя их, можно набрать лишние килограммы.
• Защитить организм от перегрева в сильную жару поможет минеральная вода. Но при её покупке посмотрите на этикетку. Оптимальное содержание солей должно быть три или четыре грамма на литр. Если концентрация солей больше, это может навредить людям, страдающим мочекаменной болезнью.
• Не увлекайтесь холодным чёрным чаем. В нём содержится высокая концентрация вещества оксалат, которое способствует образованию камней в почках. Зато зелёный чай без сахара полезен в жару.
• Пейте подкисленные жидкости (например, воду с лимоном). Лучше делать это медленно, маленькими глоточками.
• Хорошо пить свежевыжатые несладкие соки из апельсинов, яблок, грейпфрута. Очень полезен сок из сельдерея, смешанный пополам с тыквенным или персиковым. Свежие соки разводите водой.

Квас — утолит ли жажду в раз?

Считается, что квас отлично утоляет жажду. Это действительно так, но только в том случае, если напиток сделан по правильному рецепту.

Запомните, в настоящем квасе должны присутствовать сахар, вода, дрожжи и квасное сусло. Тогда в таком напитке будет очень много молочнокислых бактерий, которые стабилизируют работу кишечника, помогают пище быстрее усваиваться. Выпил такой квасок в жару — освежился и взбодрился, ещё и сыт остался. Но, к сожалению, на рынке полно подделок.

Так, Российская система качества (Роскачество) в конце мая опубликовала результаты всероссийского исследования кваса. Эксперты проверили 30 наиболее популярных торговых марок из 12 регионов страны. И выяснили, что треть кваса в России оказалась обычной газировкой со вкусом кваса. Этот псевдонапиток вряд ли утолит жажду.

Травяные настои для жары

Напиток, который поможет утолить жажду и спокойно пережить жару, можно сделать самостоятельно. Он будет и вкусным, и полезным.

• Столовую ложку цветков укропа залейте стаканом кипятка, после чего настаивайте ровно час. Пейте полученный настой в течение дня.
• Залейте столовую ложку цветков липы стаканом кипятка, прокипятите отвар десять минут. Пейте его перед сном.
• Если от жары разболелась голова, смешайте вместе по столовой ложке соцветий пижмы, цветков липы и мелиссы. Заварите две столовые ложки этой смеси половиной литра кипятка. Оставьте на час, а затем выпейте за два приёма на протяжении дня. Пейте настой между приёмами пищи, и он поможет пережить это состояние.

Летний рацион

В жару важно не только пить правильные напитки, но и есть правильные блюда. Поэтому по возможности стоит откорректировать рацион питания.

• Замените традиционные бутерброды с маслом и колбаской на лёгкий творог и каши.
• В обед вместо жирных, солёных блюд приготовьте окрошку или холодный свекольник.
• Мясо и рыбу ешьте в отварном, а не жареном виде.
• Заправки для салатов с зеленью делайте диетическими (на основе йогурта, кефира, лимонного сока, оливкового, льняного, тыквенного масла).
• Организму в жару помогут хорошо охлаждающие продукты с лёгким вяжущим вкусом, например, бананы, хурма.

Екатерина Шейн, врач по медицинской профилактике КГБУЗ “Красноярская межрайонная поликлиника № 5”:

— Основной риск со здоровьем в жару, особенно затяжную, связан с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Перепады температуры, например, из-за кондиционеров или резкой смены погоды, могут привести к гипертоническому кризу, приступу стенокардии или острому инфаркту миокарда, инсульту. При долгом нахождении на солнцепёке появляются впервые или же усугубляются уже имеющиеся заболевания сердечно-сосудистой системы.

Также из-за жары могут возникнуть солнечный и тепловой удар. Последний чаще развивается в закрытом помещении, например, в нагретом салоне автобуса. И тот и другой удары проявляются практически одинаково: резкая усталость, головная боль, головокружение, звон в ушах, тошнота, сердцебиение до 200 ударов в минуту, учащённое дыхание, повышение температуры тела.

Как можно помочь пострадавшему? Необходимо срочно перенести его в прохладу, приподнять голову для улучшения оттока крови, ослабить одежду, облить холодной водой или положить компресс на голову, напоить большим количеством холодной воды или зелёного чая.

Людям, которые целый день работают на солнце, лучше через каждые 15 минут уходить в тень. И ещё — советую регулярно контролировать своё артериальное давление. Если поставлен диагноз артериальная гипертония, то в период жары необходимо проконсультироваться со своим лечащим доктором — возможно, потребуется корректировка принимаемых препаратов.

Также нужно контролировать уровень холестерина в крови, в норме он не превышает 5 ммоль/л. Не помешает и сдать кровь на сахар: если показатель свыше 6,1, следует обратиться к доктору.

Пациентам необходимо строго придерживаться рекомендаций своего лечащего врача, не пропускать диспансерных осмотров. И даже в отпуске людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы ни в коем случае нельзя прекращать приём лекарственных препаратов.

Наконец, в жару необходим полноценный сон — не менее восьми часов в сутки. По возможности избегайте стрессовых ситуаций и контролируйте свои эмоции.

Важно:

Врачи настаивают: в жару необходимо отказаться от курения. Летний зной усугубляет проблемы, связанные с этой вредной привычкой. То же самое касается алкоголя: на жаре он повышает температуру тела.

Кроме того, в тёплое время года необходимо оптимизировать двигательную нагрузку, режим и рацион питания. Ограничить потребление поваренной соли — норма не более пяти граммов в сутки (это чайная ложка), животных жиров и легкоусвояемых углеводов.

Что носить в жару

Самый простой вариант борьбы со зноем — это, конечно, раздеться. Но человек современный такого позволить себе не может. Красноярский стилист-имиджмейкер Ирина Мерман рассказала, что надеть, чтобы выглядеть элегантно и одновременно дать коже дышать.

Ткани и цвета

Не надевайте закрытую тесную одежду из синтетики. Летний наряд должен быть удобным и свободным. “Ткани предпочтительней выбирать натуральные, без добавления шерсти, — отмечает стилист. — Это лён, хлопок, ситец, шифон, шёлк, сатин”.

Чем светлее одежда — тем легче в ней переносить жару. Одежда чёрного цвета нагревается быстрее всего. Лето — это пора светлых пастельных оттенков: бежевый, хаки. А тёмные тона, как заверяет Ирина, лучше оставить на вечер, когда будет садиться солнце.

Идеальная обувь

В жару хочется удобства, и современная мода это позволяет. Последние сезоны актуальна обувь на плоском ходу, рассказывает эксперт. “Даже если вы офисный работник, отдайте предпочтения лоуферам — туфлям без шнурков с толстой подошвой и низким широким каблуком, — поясняет Ирина Мерман. — Не носите в жару обувь из искусственных материалов, она не позволяет дышать ногам. Также сейчас предлагают много вариаций перфорированной обуви, в мелкую дырочку”.

Головные уборы и аксессуары

Головной убор может уберечь от теплового удара. Правила те же: светлые цвета, натуральные ткани (перфорированные).

В плюс 30 лучше отказаться от массивных украшений. “Аксессуары применяйте лёгкие, не сковывающие движения, натуральные камни снова в приоритете”, — отмечает Ирина.