Сдаём ГТО: Рывок гири

В пределах помоста

Мы продолжаем знакомить наших читателей с видами испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса “ГТО” и расскажем сегодня в деталях о тесте — рывок гири, который по праву считается королём гиревых упражнений. При его выполнении задействованы все мышцы тела. На первый взгляд рывок гири кажется довольно простым испытанием, однако на самом деле здесь есть много нюансов, о которых нам рассказал судья первой категории по гиревому спорту мастер спорта Виктор Каплюк. А продемонстрировал все этапы кандидат в мастера спорта Виктор Россинин.

Нормы ГТО по рывку гири (количество раз)

Ступень (возраст)	Мужчины
Бронзовый значок	Серебряный значок	Золотой значок
V (16—17 лет)	15	25	35
VI (18—29 лет)	20	30	40
VII (30—39 лет)	20	30	40
VIII (40—44 года)	20
VIII (45—49 лет)	15
IX (50—54 года)	15
IX (55—59 лет)	10

Для выполнения норматива ГТО используют гирю весом 16 килограммов. Контрольное время выполнения упражнения — четыре минуты. Засчитывается общее количество правильно выполненных подъёмов гири правой и левой рукой.

Испытание проводится на помосте или ровной площадке размером два на два метра. Тестируемый должен быть в спортивной форме, которая позволяет инструктору определить выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.

Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Гирю непрерывным движением поднимают вверх до полного выпрямления руки и её фиксации. Переход к выполнению упражнения другой рукой делается лишь один раз. Начинают испытание с любой руки. Разрешается использовать для натирания ладоней и дужки гири магнезию.

Нарушения, при которых тест прекращают и не засчитывают результат:

— Использование каких-либо приспособлений, облегчающих подъём гири, в том числе гимнастических накладок.

— Использование канифоли для подготовки ладоней.

— Оказание себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище.

— Постановка гири на грудь, плечо, ногу или помост.

— Выход за пределы помоста.

Техника выполнения:

Стартовая позиция:

Гиря ставится впереди носков ног на расстоянии одной ступни, ноги расставлены на ширину плеч. Дужка гири берётся хватом сверху. При этом ноги сгибают в коленях и наклоняют туловище вперёд, свободная рука отводится в сторону.

Замах:

За счёт небольшого разгибания ног в коленях гирю необходимо оторвать от пола. Рука при этом прямая, по инерции она уходит в замах между ногами. Используя возвратное движение гири вперёд, сделайте подрыв.

Подрыв:

Это главный элемент рывкового упражнении. Мощное движение выполняется усилием мышц ног и туловища. За счёт активного выпрямления ног и спины гире сообщается ускорение, необходимое для свободного полёта на нужную высоту. На мгновение работающую руку освобождают от нагрузки, незначительно сгибают в локтевом суставе, а затем выпрямляют навстречу гире, достигшей “мёртвой точки”.

Фиксация:

Испытуемый выпрямляет ноги и принимает вертикальное положение. Рука с гирей выпрямлена и отведена максимально за голову. Свободная рука отведена в сторону. Все последующие рывки выполняются с виса, то есть гирю опускают в замах, и движение повторяется.

Перехват:

За счёт выпрямления спины гирю поднимают вперёд до положения “мёртвой точки”, освобождают одной рукой и захватывают другой, идёт междумах, а затем без остановки перевод в очередной замах.

Как правильно дышать:

Умение правильно дышать — одно из важнейших условий достижения высоких результатов в гиревом спорте. Вдох должен быть на поднимании гири, когда гиря зафиксирована в верхней точке, делается выдох. И дальнейшее выполнение рывка гири проходит в такой последовательности.

По сравнению с вдохом выдох выполняется более мощно и быстро, в такт движению. В первые минуты подъёмов не следует дышать слишком глубоко. По мере увеличения потребности организма в кислороде сила и глубина дыхания, соответственно, увеличиваются.

Полезные советы:

— Опуская гирю вниз, нужно постараться максимально расслабить мышцы, чтобы успеть восстановиться.

— Чтобы гиря не ударяла по руке, ловить её полностью необходимо до того, как рука примет вертикальное положение, но и не слишком рано. Чтобы не приходилось прикладывать лишние усилия.

— Гиря в большей части движения находится в выпрямленной руке. Но при этом старайтесь, чтобы она находилась недалеко от тела.

— Активно задействуйте ноги, то есть выполняйте рывок не только силой низа спины, но и всем телом.

Это интересно:

День гиревого спорта в истории обозначен датой 10 августа 1885 года. Именно тогда на свет появился первый “Клуб любительской атлетики”. Раньше упражнения с гирей не рассматривались как вид спорта и носили развлекательный характер. Эти приёмы с отягощением использовались силачами на ярмарках и различных мероприятиях, чтобы повеселить публику.

Гиревой спорт не раз давал о себе знать в Книге рекордов Гиннесса. Именно наши соотечественники отличились на нивах этого вида спорта. Сергей Рачинский стал трёхкратным рекордсменом, имея такие ошеломляющие успехи:

931 раз за час в толкании двух гирь по 16 килограммов

1550 раз за час в рывке одной гири весом 16 килограммов

5555 раз за 12 часов, меняя руки, в толкании одной гири весом 24 килограмма