Как пережить учебный год?

Ещё только заканчивается первая учебная четверть, а школьники, да и родители уже страдают, что устали. Ранние подъёмы, уроки-кружки-секции, домашние задания до ночи — где взять силы, чтобы прожить учебный год? От общего самочувствия ребенка зависит и его желание учиться. Вместе со специалистами Роспотребнадзора и психологом мы подготовили рекомендации, которые помогут школьнику и его родителям прожить учебный год бодро и в хорошем настроении.

Жить по режиму — это удобно

Хочешь не хочешь, но школа строго упорядочивает жизнь и детей, и родителей. Бороться с усталостью помогает правильно организованный режим дня. Он включает: приёмы пищи, продолжительность сна, время пребывания на воздухе в течение дня, продолжительность занятий, свободные часы. Почему так важно его соблюдать? Упорядоченность помогает ребёнку перестраиваться с одного вида деятельности на другой, спокойнее справляться со множеством дел. Нарушения и резкие изменения привычного распорядка часто становятся причиной плохого настроения, усталости и даже болезней.

— Одно из главных условий — достаточный сон. Его продолжительность у детей зависит от возраста и нагрузок:

— Отход ко сну необходимо планировать на одно и то же время. В выходные и дни каникул, конечно, хочется отступить от правил. Но кардинально менять порядок — играть в компьютер до утра, а потом спать до обеда — всё же не следует.

— За два часа до сна активные игры лучше ограничить. Дети быстро привыкают к определённым правилам и традициям, которыми сопровождается подготовка ко сну. Замечательная вечерняя привычка — совместное чтение.

— Питаться школьник должен каждые четыре часа.

— В распорядке дня обязательно необходимо свободное время, которое лучше проводить на свежем воздухе, в движении. Это могут быть часы, которыми ребёнок распоряжается на своё усмотрение — общение с друзьями, игры, увлечения.

— К выполнению домашней работы лучше приступать хотя бы после часовой прогулки на свежем воздухе.

— Выполнение домашних заданий должно строиться по принципу школьного урока: через сорок минут — короткий перерыв.

— Даже в самый плотный график ребёнка необходимо включать домашний труд и самообслуживание. Первоклассник уже в состоянии заботиться о чистоте своей одежды и обуви, сам собирать портфель. А старшеклассникам можно доверить и некоторые хозяйственные дела — уборку, приготовление пищи, покупку продуктов.

Меню для пятёрок

Успеваемость школьника зависит и от его рациона. Чёткий режим питания, правильно подобранное меню помогают сохранить ребёнку бодрость и хорошее самочувствие. Несколько принципов, которым рекомендуют следовать специалисты:

— Достаточная энергетическая ценность рациона, компенсирующая, но не превышающая энерготраты ребёнка. При составлении меню нужно учитывать возраст, пол, интеллектуальную и физическую активность школьника.

Средняя энергетическая ценность рациона

— Чёткий режим питания — это профилактика возможных проблем со здоровьем в будущем. Нельзя есть на бегу. Обязательно находите не менее 20 минут для каждого основного приёма пищи и 10—15 минут для перекусов.

— Зимой мы питаемся плотнее и калорийнее, чем летом. Но это должны быть не просто сытные блюда, а содержащие полезные жиры и углеводы.

— Питание школьника должно включать молочные, мясные, яичные блюда, овощи, фрукты, орехи, растительные масла. Лучше если это будет свежеприготовленная еда. Полуфабрикаты, безусловно, очень удобны, но они содержат большое количество соли и пищевых добавок. Обязательно включайте в еженедельное меню рыбу.

— Исключите из ежедневного рациона ребёнка жареные, приготовленные во фритюре, острые, копчёные, излишне солёные блюда.

— Собирая ребёнку перекус с собой в школу, исключите скоропортящиеся продукты. Можно взять с собой фрукт, несладкое печенье, немного орехов (30—40 граммов), бутерброд с сыром или запечённым мясом, свежие овощи.

— Не стоит брать в качестве перекуса в школу продукты с высоким содержанием углеводов, популярные среди детей сладости, жевательный мармелад, конфеты, карамель, чипсы. Они недорогие, выбор огромный, но насыщенный вкус не утоляет голод и не даёт сытости. Зато это прямой путь к проблемам с желудком.

— Не пропускайте завтрак. Первый приём пищи должен быть полноценным, а не просто чашка чая с печеньем.

— Сведите до минимума употребление ребёнком сладкой газировки и энергетических напитков — это касается старших школьников.

Больше света!

Особое внимание необходимо уделить профилактике заболеваний глаз.

— Уроки зачастую выполняются во второй половине дня. Как правило, естественного света не хватает. В такое время необходимо искусственное освещение. Столы для занятий в школе и дома должны стоять так, чтобы свет падал слева, тогда на тетради и книге не будет тени от пишущей руки.

— Не стоит читать лёжа, а также выполнять задания, рисовать при плохом освещении.

— Телевизор — это дополнительная нагрузка для зрения и нервной системы. После часа непрерывного просмотра у детей наступает заметное ухудшение остроты зрения и общее утомление.

— Необходимо избегать наклона головы близко к предмету работы, лучшее расстояние для зрения — 30—35 сантиметров. Желательно убрать на время работы бликующие или отражающие поверхности.

— Во время выполнения домашней работы позволяйте ребёнку периодически отвлечься, побегать, сделать физические упражнения.

— Приучите школьника выполнять несложную гимнастику для глаз.

Комплекс упражнений гимнастики глаз

Не хочу на танцы

Уроки в школе, домашние задания, бассейн, кружок по робототехнике, подготовка к олимпиадам — обычный ребёнок сегодня занят больше, чем иные взрослые. Некоторые родители стремятся загрузить чадо по полной: чтобы и таланты развивались, и свободного времени на глупости не оставалось.

— Детство — благодатный возраст для развития способностей, талантов, проб себя, — говорит психолог Андрей Ландёнок. — Именно в этот период, развиваясь всесторонне, ребёнок получает хороший задел на будущее. Спорт, занятия музыкой, рисованием влияют на развитие различных психических функций.

Степень нагрузки всегда определяется индивидуально. Если ребёнку нравятся дополнительные занятия, он успевает в школе, активен, то можно включать и какие-то новые направления.

— Здесь необходимо понимать, для чего это. Кому прежде всего это нужно? — говорит психолог. — В первую очередь дополнительные занятия должны быть интересны для самого ребёнка, а не быть амбициями взрослых. Грустно, если родители отдают сына, например, в спортивную секцию исключительно ради будущих достижений и побед — чтобы гордиться. Спросите ребёнка, чего хочет он. Дайте возможность пробовать и развиваться там, где ему нравится.

Признаки того, что пора пересмотреть интенсивность занятий, а может быть, и само направление:

— ребёнок потерял прежний интерес к тому, чем увлечённо занимался

— возникает сопротивление и даже протест

— появляется раздражительное “не хочу и всё”

— ребёнок прогуливает занятия и начал врать

— общая усталость, снижение внимания, проблемы с памятью, частые жалобы на самочувствие

Как поясняет психолог, такое состояние может быть вызвано двумя основными причинами. Первая — ребёнок испытывает какие-либо трудности. Например, есть личный конфликт в коллективе или началась череда поражений и неудач. В такой ситуации чрезвычайно важны внимание и поддержка родителей, педагогов, тренеров. Это просто сложный этап, который нужно преодолеть, вернуть веру в себя.

Вторая распространённая причина — ребёнок понял, что ему просто больше неинтересно то, чем он занимался. В такой ситуации нужно остановиться, попробовать что-то другое. Возможно, вернётся прежний интерес, но может быть, чадо найдёт себя в чём-то новом.

Держи спину ровно

Эту фразу родителям придётся повторять школьнику не раз. Сколиоз и другие нарушения осанки — частые проблемы детей. Как поясняют специалисты, проблемы со здоровьем возникают в том числе и из-за неправильной посадки за школьной партой и письменным столом дома, ношением тяжёлых сумок, да ещё и на одном плече, общим недостатком физической активности.

— Родителям нужно следить, чтобы ребёнок не сутулился при ходьбе, не опускал голову, не наклонялся над книгой и тетрадью, выполняя задания.

— При сидении на стуле ступни должны полностью стоять на полу, а спина — обязательно иметь опору.

— Письменный стол должен быть на 20—30 сантиметров выше локтя опущенной руки. Не позволяйте ребёнку делать уроки на диване или в кресле — это формирует неправильную осанку.

— Правильно выбирайте ранец. Его необходимо подбирать так, чтобы верхний край не упирался в затылок, а нижний не давил на поясницу. Обратите внимание на лямки, они должны быть достаточно широкими, мягкими и регулироваться по длине. А жёсткий внутренний каркас сумки поможет правильно распределять нагрузку

Меньше сидим, больше играем

Поощряйте физическую активность ребёнка. “Пусть лучше за компьютером сидит, а не по улицам носится” — родителям лучше отказаться от этого убеждения.

По данным исследований Роспотребнадзора, до восьмидесяти процентов дневного времени большинство школьников находятся в статическом положении — сидя. Даже у младшеклассников ходьба, игры занимают только пятую часть суток.

Особенно мала двигательная активность детей зимой. Это отражается на работе систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. При длительной статике дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в ногах. Всё это приводит к снижению работоспособности и быстрой утомляемости: ослабляются внимание, память, нарушается координация движений. Кроме того, снижается сопротивляемость организма простуде и инфекциям.

Впереди осенние каникулы, и эти дни лучше проводить в движении и на улице. А при любой возможности хорошо проветривайте помещения.

Добавить энергии в режим школьника можно утренней зарядкой, подвижными играми, занятиями в спортивных секциях, прогулками перед сном, активным отдыхом в выходные дни.

Испытание домашкой

— Не относитесь к учёбе и школе, как к тяжёлой повинности. Не критикуйте учителя в присутствии ребёнка и тем более не отзывайтесь насмешливо или пренебрежительно.

— Не воспринимайте возникающие школьные трудности как трагедию

— Не критикуйте, не ругайте ребёнка, не обсуждайте его проблемы публично — в присутствии педагогов, других родителей и детей.

— При возникновении проблем: снижении успеваемости, жалоб на здоровье, конфликтах с учителями или одноклассниками, нежелании идти в школу вовремя консультируйтесь с профильными специалистами — врачами, психологами, логопедами.

— Выполняя домашнюю работу вместе с ребёнком, сдерживайте эмоции, учитесь контролировать себя и не срываться на крик. Иногда непонимание материала вызвано вовсе не ленью или рассеянностью, а физиологическими причинами, особенностями мышления.

— Как бы ни устали — беседуйте с ребёнком о том, как прошёл его день. Слушайте, интересуйтесь, задавайте вопрос — проявите живой интерес. Если у школьника неудачи или конфликты, которые кажутся вам совершенно пустяковыми, не отмахивайтесь от обсуждения. Когда тебе двенадцать, ссора с подругой на перемене — серьёзная драма.