Чем грозит здоровью удалёнка

Вторая волна пандемии коронавируса заставила многих людей изменить привычный уклад. Дистанционная работа и учёба — в просторечье удалёнка — стали частью нашей жизни. Даже закон об удалённой работе принят — он начал действовать с 1 января 2021 года. В интернете активно обсуждают плюсы и минусы удалёнки, мы же хотим обратить внимание на угрозы здоровью при таком виде деятельности.

Недалеко до грыжи дисков

Когда весь день сидишь, то позвоночник и мышцы спины находятся в однообразно-напряжённом положении, и начинает болеть спина, в мышцах могут начаться спазмы. Человеку грозит заболевание межпозвоночных хрящей — остеохондроз. Если не обращаться к врачам при небольшой боли в спине, начнутся осложнения — грыжи дисков, которые поддаются лечению с большим трудом, иногда — только хирургическим методом. И то это помогает не всем — человек может стать инвалидом.

Чтобы этого не произошло, внимательно следите за тем, как вы сидите:

— откажитесь от неудобных стульев с неровной спинкой — из-за них спина перенапрягается;

— используйте специальные подушки для поясницы — они удержат спину в правильном положении в течение всего рабочего дня. Если специальных подушек нет, сверните и подложите под поясницу обычное полотенце.

— Лучше подобрать комфортный стул, с регулируемым сиденьем и спинкой.

— “Прислушивайтесь” к своему позвоночнику: при неудобной позе возникнет дискомфорт — сядьте так, чтобы было комфортно.

— Если после сна появляется даже незначительная боль в любом отделе позвоночника, надо изменить постель, сделать её мягче или жёстче, поднять или опустить головной конец.

— Дружите с физкультурой: зарядка или пробежка по утрам лучше любых таблеток. Хотя бы дважды за рабочий день делайте упражнения для расслабления мышц спины.

— Желательно каждый год проверять позвоночник у специалиста.

Что с венами?

Боль в икроножных мышцах возникает при длительном неподвижном сидении, особенно если закинуть ногу на ногу. В этом случае нарушается кровоток в конечностях и прежде всего в венах. Из-за застоя крови начинается расширение вен, повреждается их клапанный аппарат, могут образоваться узлы. Так развивается варикоз. Он опасен своими осложнениями, прежде всего, тромбофлебитом — образованием тромбов в вене с последующим её воспалением. Если тромб оторвётся от стенки вены и с током крови попадёт в лёгкие — развивается эмболия лёгочной артерии, если в мозг — инсульт, в сердце — инфаркт. Любое из этих осложнений опасно для жизни.

А начинается всё с постоянной усталости и тяжести в ногах. Стоит задуматься о варикозной болезни, если кроме усталости беспокоят онемение в ногах, боли, особенно в области икр, если вы чувствуете, как сводит ноги.

Для профилактики варикоза при сидячей работе нужно устраивать каждый час физкультминутки: время от времени вставать, двигать стопами вверх-вниз, качаться на носках, чаще для разминки прохаживаться. Это поможет усилить кровообращение в ногах и предотвратить образование сгустков.

Если варикоз уже имеет место: носите компрессионные чулки или колготки; каждый день делайте расслабляющие ванночки для ног, после чего смазывайте ноги мазью или гелем на основе гепарина или конского каштана.

Если долго не моргать

Ни для кого не секрет, что от компьютера портится зрение. Каждому знакомы неприятные ощущения в глазах: зуд, резь, жжение, слезотечение. Наиболее распространённой патологией является синдром сухого глаза, также называемый сухим кератитом, когда роговая оболочка недостаточно увлажняется, что приводит к её пересыханию. Данная патология одинаково часто встречается как у людей, обладающих 100-процентным зрением, так и у тех, кто вынужден носить очки или контактные линзы.

Причиной возникновения такого состояния часто становится неблагоприятный климат на рабочем месте: летом из-за кондиционеров, зимой — из-за отопительных приборов. Воздух постепенно высушивается, а зрительные органы утрачивают жидкость. Кроме того, пользователю приходится постоянно фокусировать взгляд на экране с мерцающими изображениями, человек не моргает, а от этого глаза высыхают, что является одной из причин хронического раздражения органов зрения и воспаления сосудов конъюнктивы.

При длительной работе за компьютером возникает зрительная усталость: глаза краснеют, появляется туман, пелена или рябь перед глазами, изображение начинает двоиться. Голова болит и кружится, поташнивает, пропадает аппетит. Постоянная усталость глаз приводит ко многим грозным заболеваниям, при которых можно и зрение потерять.

Чтобы глаза уставали меньше, соблюдайте определённые правила.

1. Компьютер должен стоять так, чтобы экран монитора не давал никаких бликов от любых источников света: ни от окна, ни от ламп. Окна лучше закрыть плотными шторами или жалюзи.

2. Если размер экрана 14 дюймов — расстояние от него до глаз пользователя должно быть 50 сантиметров, при большем размере (17–19 дюймов) — 100–120 сантиметров.

3. Угол наклона экрана должен быть 15–20 градусов — для этого надо выдвинуть нижний край дисплея на 3–5 сантиметров.

4. Во время работы текст на экране должен быть крупным — не меньше 14-го кегля. Большие документы просматривать надо в распечатке, а не с экрана.

5. Оптимальное цветовое сочетание для глаз: чёрные буквы на белом фоне или белые — на синем.

6. Экран монитора всегда должен быть чистым, без пыли.

7. Время, проведённое за компьютером, не должно превышать шести часов в день. Каждые 35–40 минут необходимо делать перерыв в работе, не забывать каждый час выполнять зрительную гимнастику.

8. Желательно приобрести специальный увлажнитель воздуха, который поможет избежать чрезмерной сухости в помещении.

9. Проблема защиты глаз очень актуальна, но на сегодняшний день она не решена. Надеяться на защитные линзы и очки не стоит — не всем их можно носить. При сухости глаз применяют увлажняющие глазные капли. Только осторожней нужно быть с каплями тем, у кого повышено внутриглазное давление. Пользоваться каплями лучше после консультации с врачом.

Усталость глаз проще снимать... руками: закрыть ладонями глаза и посидеть несколько минут в темноте и покое. Многим помогает тёплый компресс на глаза на три-пять минут, а кому-то, наоборот, кусочки льда на глаза. И ещё: дополните рацион свежими овощами и фруктами, а также натуральными соками, обеспечивающими витаминами организм.

О том, чем грозит несбалансированное питание, малоподвижность и бактериальная инфекция, "Городские новости" расскажут в следующий раз.

В тему

Когда человек изо дня в день делает одни и те же движения рукой, возникает риск развития синдрома канала запястья (туннельного синдрома) — сдавливание срединного нерва руки сухожилиями запястья. Связано это с неудобным расположением руки на клавиатуре: кисти находятся сразу под двумя углами к руке.

В результате каналы, по которым проходят сосуды, нервы и сухожилия, сдавливаются настолько, что руки начинают затекать, кровообращение нарушается.Сначала в руке будет жечь и покалывать. Если не принимать меры, неприятные ощущения будут прогрессировать настолько, что простейшие привычные движения делать станет трудно и больно. Развивается слабость в руке, часто возникают проблемы с удержанием или захватом предметов. Конечность перестаёт быть рабочей. Чтобы избежать этого, регулярно растягивайте и разминайте запястье. Проверьте, правильно ли обустроено ваше рабочее место. Сидеть нужно на расстоянии 60 сантиметров от экрана, а его верхняя часть должна быть расположена на уровне ваших глаз.

Купите мягкую подкладку под запястья, чтобы поднять их на уровень клавиатуры. Кроме того, благодаря такой подушечке запястья не будут передавливаться снизу ребром стола.

Купите специальную изогнутую клавиатуру. Сначала будет непривычно, зато со временем вы оцените её преимущества: ведь кисти рук при работе с ней образуют прямую линию с рукой.

Очень полезно менять периодически “праворукую” мышь на “леворукую”. Конечно, потребуется немного практики, но таким образом вы дадите отдохнуть правой руке. Обязательно установите программу-напоминатель. Конечно, вы не бросите всё немедленно по её команде, но пару лишних перерывов в день она вам обеспечит и поможет не застывать перед компьютером.