Красноярцев приглашают присоединиться к производственной гимнастике

Красноярка Алёна Горовцова почти каждый день старается встать в 5:30, чтобы успеть на утреннюю пробежку. По словам девушки, полчаса, проведённых на набережной, дают заряд энергии до позднего вечера. “Я много времени провожу за рулём, в кабинетах офисов. Рабочий день ненормированный, физической активности совсем мало, это стало сказываться на самочувствии. Стараюсь посещать спортзал, но делать это регулярно не получается, остаётся только пробежка по утрам”, — рассказывает Алёна.

Страдает всё

Возможность, да и большое желание делать зарядку и ходить на пробежки есть далеко не у всех. При том что гиподинамию давно называют проблемой современного человека. Малоподвижный образ жизни приводит к разного рода недомоганиям и заболеваниям. Слабость мышечной ткани сказывается на работе всех систем организма. “Сыпаться” — жаловаться на утомление, боли в шее, спине начинают даже тридцатилетние. Однако и те, кто занят физическим трудом, как правило, получают нагрузки только на определённые группы мышц. Офисные работники, люди, проводящие весь день за рулём, и вовсе находятся в особой группе риска, поскольку зачастую двигаются совсем мало.

У красноярцев появилась ещё одна возможность стать активнее, а значит, улучшить своё самочувствие. Всех желающих приглашают принять участие в мероприятиях проекта “Гимнастика в кармане”. В рамках федерального проекта “Спорт — норма жизни” нацпроекта “Демография” эта инициатива стала победителем грантового конкурса.

Некоммерческая организация “Фонд поддержки и развития физической культуры и спорта” планирует внедрять методику производственной гимнастики на рабочих местах и создать для неё широкую информационную базу в интернете. Кроме того, в этом году появится и мобильное приложение, поэтому комплексы упражнений всегда будут под рукой.Доступ к информации есть на сайте производственнаягимнастика.рф, нужно нажать кнопку “Получить материалы” и заполнить поля предоставленной формы. После можно будет скачать комплексы упражнений и распространить их среди коллег.

Для менеджера и бортпроводника

Комплексы упражнений, представленных командой проекта, составлены с учётом специфики профессий. А у офисных сотрудников и работников, например, конвейерного производства она разная. Свои рекомендации есть для тех, кто проводит много времени за рулём, управляя автомобилем, различной техникой. Отдельные программы будут для медицинских работников и бортпроводников.

Есть даже комплекс упражнений, который называют незаметным. Он поможет размяться в условиях, когда выполнять упражнения по каким-то неудобно. Основаны они на кратковременных напряжениях и расслаблениях мышц.

Кроме того, авторы проекта предусмотрели методические рекомендации для организаторов, которым предстоит мотивировать сотрудников предприятий и организаций на гимнастику.

Вышел — размялся

Специалисты сервиса по поиску работы SuperJob выяснили, нужна ли подобная физическая активность красноярцам.

Опрос показал, что на работе у 10 процентов горожан проводится производственная гимнастика: у трети — для всех, у остальных — только для желающих. При этом каждый второй опрошенный хотел бы, чтобы такие программы проводились. Однако 38 процентов респондентов в производственной гимнастике не заинтересованы.

Молодёжи до 24 лет физическая активность в рабочее время кажется привлекательной идеей, в отличие от горожан старше 45 лет.Как отмечают эксперты сервиса, в России по сравнению с аналогичным исследованием 2010 года выросло и количество сотрудников, на работе у которых проводится производственная гимнастика, и число заинтересованных в физической активности.

— У меня стандартный рабочий день с девяти до шести, — рассказывает Анастасия, сотрудница финансового отдела одной из красноярских компаний. — Большую часть времени сижу за компьютером. Чтобы добавить в свою жизнь активности, хожу пешком до работы и обратно — это примерно две остановки. Иногда гуляю в обеденное время и, если возникают вопросы, стараюсь чаще лично ходить по кабинетам коллег, а не пользоваться внутренними чатами.

Водитель такси Андрей рассказал, что ходить пешком ему совсем некогда, к тому же он уже привык ездить на машине даже на небольшие расстояния. Но мужчину беспокоит год от года растущий вес, боли в спине и коленях. Его личная производственная зарядка — в ожидании очередного клиента слегка размяться на улице. Но достаточной нагрузкой Андрей это не считает и говорит, что вот-вот соберёт волю в кулак и будет делать ежедневную простую зарядку.

Но, как отмечают специалисты, физическая активность необходима не только тридцати-сорокалетним. Нагрузка в виде гимнастики, прогулок, обычной ходьбы обязательно нужна пожилым людям.

Режим

Чтобы сохранять работоспособность, необходим полноценный сон. Как напоминают специалисты красноярской межрайонной клинической больницы № 20 им. И. С. Берзона, сон предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления.

Потребность в отдыхе у людей разная. Но в среднем норма составляет около восьми часов. Постоянное недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна, необходимо за час-полтора часа до сна прекратить напряжённую умственную работу. Плотно ужинать специалисты рекомендуют не позднее чем за два часа до сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении, лучше в прохладе.

Возрождать программу производственной гимнастики на предприятиях планируют более 70 регионов России. Такие физкультминутки были обязательными для коллективов ещё в СССР. Каждый день в работе цехов, учреждений, организаций делалась небольшая пауза, и сотрудники выполняли комплекс упражнений. Считалось, что это снимает утомление, улучшает здоровье граждан и повышает производительность труда.