Всю прошлую неделю в Красноярске наблюдались перебои с мобильным интернетом. Поколение 30+ отнеслось к этому философски — и без него неплохо обходились. Многие ностальгически вспоминали о том, что выходить в Сеть можно было только из дома и при помощи стационарного телефона. А вот молодёжи пришлось совсем тяжко — ни клипы не посмотреть, ни сообщение отправить, ни покупку оплатить...

На улицах и в общественном транспорте было видно, как красноярцы то и дело проверяют свои гаджеты с надеждой, а не появился ли заветный значок?

“Мне очень странно находиться вне дома без постоянных уведомлений из мессенджеров или социальных сетей, — признается красноярец Антон. — Чувствовал себя будто в каком-то вакууме. День дёргался, а когда вернулся домой и подключился к вай-фаю, то бросился читать все новостные каналы и отвечать на сообщения. Но могу признаться — мне казалось, что ожидающих моего ответа будет куда больше!”

Многие говорят, что им было непривычно, страшно, дискомфортно. Хотя попадались и ребята, которые занимали себя старыми добрыми “тетрисами” или “кольцебросом” — той самой игрушкой из 1990-х, где нужно было нажатием кнопок закинуть колечки на штырьки. В общем, развлекались, на что хватало фантазии!

Разбираемся, как, по выражению одного из молодых ребят, выжить в “каменном веке” и начать получать удовольствие от офлайн-жизни.

 

Пустите меня в паутину!

 

Зависимость от мобильника обрело своё определение — номофобия. Это беспокойство, которое возникают у человека при мысли о том, что он окажется без телефона или просто не сможет его использовать. Страх вполне понятен: сейчас решаются онлайн практически все задачи — от общения с родными и друзьями до покупок и рабочих вопросов.

Точно сказать, когда обычная привязанность к смартфону перерастает в зависимость, сложно. Однако существует несколько причин для её проявления:

– Дофаминовое подкрепление — каждый раз, когда человек получает лайк, комментарий или другой вид обратной связи, в мозге высвобождается дофамин — гормон удовольствия. Это создаёт приятные ощущения, к которым человек стремится снова и снова.

– Социальная связь и одобрение — онлайн-платформы предоставляют место, где можно быстро получить социальное подтверждение. Это особенно важно для людей с низкой самооценкой или чувствительностью к критике.

– Потребность в информации и развлечении — интернет предлагает большое количество различных ресурсов, от новостных до развлекательных, что поддерживает интерес в моменты скуки или необходимости отвлечься.

– Страх упущенной выгоды — социальные сети усиливают боязнь упустить что-то важное (например, событие, новость, тренд), что заставляет человека постоянно проверять обновления и оставаться онлайн.

Специалисты уверены, что номофобия способна серьёзно влиять на жизнь: человек может отвлекаться от учёбы, работы и даже оказаться в смертельно опасных ситуациях — например, когда желание заглянуть в экран появилось во время вождения машины.

 

Интернет-диета

 

Красноярский психолог Евгения Иванова отметила, что гораздо легче переносят “каменный век” те, кто уже знает о цифровом детоксе. Это понятие означает период времени, когда человек не пользуется гаджетами, чтобы меньше испытывать стресс и побольше общаться с реальными людьми. У термина довольно много синонимов: “воздержание”, “перерыв”, “тайм-аут” или “отключение от сети”. Проявляется цифровой детокс тоже по-разному. Для кого-то это — не проверять рабочую почту каждые полчаса. А для кого-то — не следить за новостями и блогерами.

— На прошлой неделе я задумалась о том, как же мы зависимы от интернета, — поделилась Евгения Иванова. — Ведь раньше жили же как-то без него, и так здорово было, спокойно! Но когда мы остались без привычного инструмента, то много дел вылетели в трубу, да и уровень стресса из-за этого прыгал у многих. Зато сразу столько времени появилось на то, что, казалось бы, давно не успевали сделать!

Чтобы понять, насколько критично для вас отсутствие онлайн-жизни, психолог посоветовала выполнить интересное упражнение: “Мы все громко заявляем о том, что нет времени на определённые вещи, на заботу о себе, на помощь другим, на детей, на тренировку новых привычек, на рабочие задачи. А вот теперь попробуйте отследить, как сейчас, без “зависания” в гаджетах, идут дела? Чем занят мозг? Появилось “лишнее” время? На что вы тратите теперь свои свободные часы? На созерцание потолка или хочется взять в руки книгу, которую никак не могли прочитать? Встретиться и погулять с друзьями? Закончить картину по номерам?”

 

Во всём есть плюсы

 

Как понять, что вам пора отдохнуть от гаджетов:

– непременно хочется проверять уведомления каждые несколько минут;

– чрезмерно волнуют лайки и комментарии;

– засыпаете с телефоном под подушкой и просыпаетесь в обнимку с ним же;

– без телефона трудно сконцентрироваться на конкретном занятии.

 

Евгения Петрова уверена, что даже вынужденный “цифровой детокс” имеет свои плюсы:

 

– Защита глаз. Длительное смотрение на экраны смартфонов и планшетов вызывает утомление, сухость слизистой оболочки и ухудшение зрения.

– Нормализация сна. Экраны излучают синий свет, подавляющий выработку мелатонина — гормона сна. Это нарушает биологические часы организма и ухудшает качество отдыха ночью.

– Повышение концентрации внимания. Мобильные устройства постоянно отвлекают уведомлениями, сообщениями и социальными сетями, снижая способность сосредоточиться на важных делах.

– Разгрузка мозга. Отказ от постоянного информационного потока позволяет мозгу отдохнуть, снизить уровень стресса и тревожности.

– Развитие социальных связей. Реальные встречи и общение приносят гораздо большую эмоциональную пользу, нежели виртуальная активность.

– Саморазвитие и творчество. Освобождение времени от гаджетов даёт возможность заниматься любимыми хобби, читать книги, творчески выражаться и изучать новое.

 

Как устроить себе “цифровой детокс”, чтобы перебороть онлайн-зависимость:

 

– Выделите время на отдых от гаджетов. Можно начать с малого — 15 минут, полчаса. А потом постепенно увеличивать.

– Отключите уведомления. Удалите ненужные приложения, проведите ревизию в телефоне. Подумайте, какие приложения вам действительно помогают, а какими можно пожертвовать во имя собственного спокойствия.

– Заведите обычный механический будильник. Это способ схитрить и лишний раз не трогать смартфон. Вообще постарайтесь не проверять ленту и уведомления первые полчаса после пробуждения.

– Разумное ограничение пользования гаджетами улучшает общее самочувствие, повышает продуктивность и помогает поддерживать баланс между цифровой жизнью и реальной действительностью, — заключила Евгения Иванова.