Что такое «испанский стыд»? Это чувство сильного смущения или неловкости за действия другого человека, даже если они вас напрямую не касаются. Откуда взялось это выражение, и что делать, если неловко за других? 

Не позорь меня!

Все мы испытываем стыд, потому что это базовая эмоция человека. Но она прививается нам лишь с возрастом — малыши рождаются и растут первые годы без стыда. С этим чувством нас знакомят взрослые, когда пытаются привить определённые правила поведения. Сколько раз мы слышали в детстве набившие оскомину: «Ну как тебе не стыдно!» и «Не позорь меня!» Это чувство культивируется в нас, прочно укореняется в голове, заставляя впоследствии чрезмерно критично относиться к себе и к окружающим и тревожиться по каждому пустяку.

Порой нам бывает неловко не только за себя, но и за посторонних людей — например, если знаменитость устроила публичный скандал. Или коллега неудачно пошутила в общем чате, а родственники задали бестактный вопрос: «Когда замуж / дети»? Подобные ощущения стали называть испанским стыдом.

Выражение «стыд за других» можно найти в нескольких языках, в том числе нидерландском, немецком и английском. В английском языке используют словосочетания spanish shame и second hand embarrassment (буквально переводится как «смущение из вторых рук»). В испанском есть выражение vergüenza ajena. Существует версия, что именно испанские психотерапевты придумали название для этого чувства. Выражение стало популярным, поэтому его теперь используют и в России.

 

Ладошки потеют, в жар бросает

 

Мы узнали у психолога центра продвижения молодёжных проектов «Вектор» Юлии Дольниковой, почему возникает стыд за других и как можно управлять этой эмоцией.

—Зачастую это связано с эмпатией: мы склонны сопереживать другим людям, особенно близким друзьям или родственникам. Когда видим, что кому-то неудобно или неприятно, наше подсознание автоматически включается в ситуацию, вызывая аналогичное эмоциональное состояние. Также включается и проекция собственного опыта: если ситуация напоминает события, в которых мы ранее чувствовали себя неловко, мозг активирует воспоминания, усиливая дискомфорт, — поделилась психолог.

Юлия добавила, что зачастую стыдно становится и в тех случаях, когда поведение человека нарушает общепринятые правила поведения. Наш внутренний голос критикует чужое действие именно потому, что оно кажется неуместным или не соответствующим норме. И из этого же следует страх оказаться в подобной ситуации, поэтому мы испытываем беспокойство и тревогу, глядя на другого.

 

Помоги-и-и мне…

 

Психолог молодёжного центра рассказала о нескольких способах управления стыдом. Для этого нужно выполнить несколько несложных шагов.

1. Осознайте природу чувств. Поймите, что это нормальная эмоциональная реакция, вызванная сочувствием. Осознанно понаблюдайте за своими эмоциями, отделяя реальные переживания от тех, что возникают лишь вследствие наблюдения за кем-то другим.

2. Тренируйте стрессоустойчивость. Регулярные практики расслабления и медитации помогают снизить уровень тревоги и легче справляться с такими ситуациями. Техники релаксации помогут вернуться в свои границы и понять, что это не ваш стыд. Например, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, постарайтесь сфокусироваться на своём дыхании. Таким образом вы заставите мозг переключиться с тревожных мыслей и вернётесь в состояние «здесь и сейчас». Вам станет проще адекватно оценивать ситуацию, не поддаваясь волне нахлынувших эмоций.

3. Попробуйте устранить раздражитель. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь себе сейчас. Например, если заметили, что у коллеги порвались колготки, можно тихонько сообщить ей об этом. Или если рядом с вами громко разговаривают, пересесть подальше. Или постараться свернуть общение с человеком, который вызывает неоднозначные чувства.

4. Не забывайте об уважении к другим. Даже если вы видите действительно неловкое поведение или какой-то конфуз (например, незастёгнутая ширинка на джинсах или надетый наизнанку свитер) и хотите сообщить об этом человеку, старайтесь быть максимально корректными. Информацию лучше преподносить аккуратно, чтобы не обидеть.

5. Напомните себе: вы ответственны только за себя. Вы не можете управлять действиями других людей либо влиять на их мысли. Лучше позаботьтесь о своём комфорте и предоставьте человеку самому разбираться со своей жизнью. Если кто-то делает что-то недостойное — это исключительно его, а не ваши проблемы.

6. Используйте «испанский стыд» как инструмент для изучения себя. Часто такое чувство у нас вызывают люди, которые позволяют вести себя так, как нам бы очень хотелось, но как мы не можем из-за собственных установок и ограничений — например, надеть забавный свитер или выкрасить волосы в экстремальный цвет. Ну вот хочется человеку экспериментов! Проведите внутреннюю «сверку»: есть ли у вас такая «отвергнутая» часть? Чего она хочет? А чего боится? Кто рассказал ей о том, что так делать нельзя? Осознавая и принимая эту часть, мы учимся принимать себя настоящим и мириться с собственным несовершенством.

 

Нюанс

Примером испанского стыда может служить сцена из знаменитого фильма Эльдара Рязанова «Служебный роман» с героиней Ольгой Рыжовой. За девушку откровенно неловко, потому что она ведёт себя как капризный ребёнок, которому не дали игрушку. Например, в сцене на празднике героя Олега Басилашвили она делает нетактичное замечание по поводу салата: «Я готовлю его лучше, чем твоя жена. Туда надо добавлять тёртое яблочко». В этот момент хочется спрятать лицо в руки.

Также в сюжете есть сцена с компрометирующими письмами Оли, которые она писала Самохвалову. За сюжетом скрывается реальная история: Эльдар Рязанов лично наблюдал, как влюблённая сотрудница завалила письмами начальника киностудии, и вся эта переписка в итоге всплыла в парткоме, что привело к неловким обсуждениям девушки. Этот случай и лёг в основу сюжета.

 

Синоним «испанского стыда»

В молодёжной среде в последние годы популярно слово «кринж». Это калька с глагола to cringe — «поёживаться». Выражение обозначает ситуацию, в которой говорящий испытывает острое чувство неловкости и даже стыда за кого-то или за что-то, и может использоваться в качестве синонима к «испанскому стыду». И всё же смысл «кринжа» шире — слово обозначает чувство стыда и от собственных действий, а не только чужих.

Считается, что cringe первоначально активно использовался в языке геймеров, поскольку кратко и точно описывал впечатления от неудачной игры партнёров по команде. Постепенно выражение подхватили блогеры, и новый термин проник во всю медиасферу, затем стал частью массовой культуры. Например, слово дало название целому культурному явлению — кринж-комедии. В центре таких произведений обычно находится эксцентричный персонаж, который не осознает абсурдность собственного поведения и нелепость ситуаций, в которые попадает из-за ошибочных решений.