За лето дети привыкли к свободному графику — ложились поздно, спали дольше обычного, недосып восполняли днём. Теперь организму трудно перестроиться на школьные будни. Однако это необходимо: сон влияет на успеваемость и интерес к учёбе, поддерживает физическое развитие и иммунитет ребёнка, а также помогает сохранять эмоциональное равновесие.

Специалисты Роспотребнадзора по Красноярскому краю напомнили, что следует делать, чтобы ребёнок отдыхал ночью.

1. Выполнять уроки днём
   Домашние задания лучше выполнять сразу после школы. К вечеру у ребёнка остаётся меньше сил, и подготовка ко сну затягивается.

2. Ограничить гаджеты
   Экраны мешают уснуть, поэтому телефоны и планшеты стоит убирать за 1–2 часа до сна.

3. Определить время отхода ко сну
   Оптимально — 21:00–21:30. Если летом ребёнок засыпал поздно, время можно сдвигать постепенно — на полчаса раньше каждый день. Режим важно соблюдать и в выходные.

4. Исключить кофеин
   Не только кофе, но и газировка, чай или шоколад могут мешать засыпать. Лучше предложить ребёнку воду, морс или молоко.

5. Добавить свежий воздух
   Помогут прогулки вечером и проветривание комнаты перед сном.

Сон — это залог успеха. От него напрямую зависит здоровье детей и близких. Младшим школьникам требуется от 10 до 14 часов отдыха, а подросткам достаточно от восьми до десяти часов полноценного ночного сна.

И всё же каждый ребёнок индивидуален, поэтому стоит понаблюдать, сколько сна ему действительно требуется. Правильный режим помогает просыпаться бодрым, с аппетитом завтракать и легче входить в учебный ритм.