Для большинства людей прикосновения — естественная часть общения: рукопожатия, объятия, дружеские похлопывания по плечу. Но бывают состояния, при которых любое касание вызывает тревогу, раздражение или панику. Алёна Широбокова, психолог Центра продвижения молодёжных проектов «Вектор», рассказала, что боязнь прикосновений в психологии называется гаптофобией.

— Гаптофобия (от греч. Hapto — «прикасаюсь» и phobos — «страх») — это навязчивый, иррациональный страх прикосновений других людей, — поделилась Алёна. — Важно понимать: это не просто лёгкая неприязнь или желание соблюдать личные границы. Это интенсивная тревога, которая может вызывать панические атаки, тошноту, учащённое сердцебиение и иногда чувство удушья в ответ на прикосновение, даже ожидаемое и невинное.

Ключевой момент: страх часто не связан с конкретным человеком (хотя может усиливаться с незнакомцами), а именно с фактом физического контакта.

— У малышей это может выражаться «детским языком»: плач, замирание, отказ от игр, где есть касания, попытки «прилипнуть» к одному безопасному взрослому. В этом случае важно не запугивать и не стыдить («ну чего ты, это же просто объятие»), а постепенно расширять допустимый диапазон контактов в игре и быту, — отметила специалист.

ЗАЛЕЗТЬ В СВОЙ КОКОН

 

Реакции человека с таким страхом могут быть самыми разными, но чаще всего встречается комплекс из нескольких составляющих:

 — Эмоциональных: немедленная тревога, отвращение, чувство опасности.

 — Физических: дрожь, холодный пот, головокружение, тошнота, покраснение или, наоборот, бледность кожи.

 — Поведенческих: избегание мест скопления людей (транспорт, концерты, очереди); напряжённая поза «в коконе»; отказ от видов деятельности, где возможны прикосновения (танцы, некоторые виды спорта); скандализация — агрессивная реакция на попытку контакта.

 — Когнитивных: навязчивые мысли о возможных прикосновениях, постоянное сканирование пространства вокруг себя.

Корни гаптофобии часто уходят в прошлое:

• Травматический опыт: пережитое физическое или сексуальное насилие. Тело «помнит» травму и включает гиперболизированную защиту.

• Особенности личности и психики: часто встречается у людей с тревожным, избегающим расстройством (постоянное стремление к социальной замкнутости, чувство неполноценности, чрезвычайная чувствительность к негативным оценкам окружающих и избегание социального взаимодействия), у аутистов (как часть сенсорной гиперчувствительности), при обсессивно-компульсивном расстройстве (человек страдает от навязчивых мыслей (обсессий) и вызываемых ими страхов, а также постоянно и безуспешно пытается избавиться от тревоги с помощью навязчивых действий — компульсий).

• Культурные и семейные факторы: воспитание в семье, где не были приняты за норму тактильные контакты (объятия, поцелуи) или, наоборот, где границы ребёнка грубо нарушались.

• Сопутствующие заболевания: тяжёлые формы дерматита или псориаза, когда прикосновения физически болезненны, что позже перерастает в психологический страх.

 

ПУТИ ПРЕОДОЛЕНИЯ

 

Как жить с гаптофобией и что делать?

 — Самое главное — признать проблему без чувства стыда. Ваш дискомфорт реален и заслуживает уважения, — поделилась психолог.

Обратитесь к специалисту. Это самый эффективный путь. В работе с гаптофобией хорошо зарекомендовали себя:

 — когнитивно-поведенческая терапия — помогает выявить иррациональные мысли («прикосновение всегда несёт угрозу») и заменить их более адаптивными. Поэтапно, в безопасной обстановке, вы будете учиться переносить прикосновения (метод экспозиции);

 — телесно-ориентированная психотерапия работает с «телесной памятью», помогает восстановить связь с собственным организмом, чувствовать его границы и грамотно расслабляться;

 — EMDR-терапия особенно эффективна, если в основе лежит негативный опыт. Помогает мозгу «переработать» травму.

Можно использовать практики самопомощи:

 — Честная коммуникация: научитесь мягко, но твёрдо говорить о своих границах. Фразы вроде «Извини, я немного болезненно отношусь к прикосновениям, давай лучше улыбнёмся / словесно поздороваемся» снимают неловкость в таких ситуациях.

 — Работа с тревогой: освойте техники заземления (5-4-3-2-1: найдите вокруг пять предметов, четыре звука и т. д.), диафрагмальное дыхание (такой тип также называют брюшным, потому что в процессе вдоха именно живот визуально «работает»). Они помогают купировать приступы паники.

 — Поэтапная экспозиция (постепенное и безопасное столкновение с тем, что вызывает страх или тревогу). Начните с малого. Представьте, как вас касается близкий человек. Затем, в спокойном состоянии, попробуйте сами прикоснуться к своему предплечью, как будто это кто-то другой.

Следующий шаг — договоритесь с доверенным человеком о коротком, контролируемом вами контакте (например, прикоснуться к тыльной стороне ладони на две секунды). Важно: нужно делать это медленно и только если не возникает сильной паники.

 — Повышение общего уровня комфорта в теле: йога, самомассаж, плавание, ношение приятной на ощупь одежды. Это укрепляет позитивное восприятие телесных ощущений.

 

ЧУТКОСТЬ И ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ

 

Что делать, если ваш близкой страдает гаптофобией?

 

• Уважайте его границы. Не принимайте его реакции на свой счёт. Это не отторжение вас лично, а проявление страха.

• Спросите, как лучше проявлять поддержку. Иногда достаточно просто быть рядом.

• Не пытайтесь «переломить» его страхи внезапными объятиями. Это усугубит проблему и разрушит доверие.

• Поощряйте обращение к психотерапевту, но без давления.

— Гаптофобия — это не приговор и не черта характера, — подчеркнула Алёна Широбокова. — Это нарушение, которое поддаётся коррекции. Путь к преодолению начинается с маленького, но смелого шага — признания проблемы и поиска поддержки. Ваше личное пространство священно, и вы имеете полное право распоряжаться им так, как вам комфортно. Но если охрана этой территории превратилась в тюрьму, пора начинать осторожно и с помощью профессионала отпирать двери. Берегите себя и свои границы.

 

НЮАНС

 

Существует несколько типов гаптофобии:

• От других людей — наиболее распространённый тип, когда человек боится прикосновений от противоположного пола, представителей других рас, конфессий.

• От конкретных людей — страх может быть избирательным и распространяться только на прикосновения от определённых людей, например от незнакомцев или от людей определённого пола.

• К определённым предметам — реже встречающийся тип, когда человек боится притрагиваться к конкретным предметам, например к грязным или скользким вещам.