Специалисты Роспотребнадзора Красноярского края рассказали, как улучшить и сохранить качество волос и ногтей. Оказывается, во многом их состояние зависит от синтеза белка кератина.

К сожалению, «готовый» кератин не получить из пищи — но можно заставить свой организм синтезировать его активнее.

— Для синтеза кератина необходимы сера, медь, кремний, железо, цинк и кальций, а также целый ряд витаминов: A, C, E и группы B. Самые главные аминокислоты, входящие в состав кератина, — это цистеин и глицин, — подмечают специалисты.

Чтобы получить все это, нужно есть продукты, которые содержат набор полноценных аминокислот. А это:

• Постное мясо, рыба, птица, яйца;

• Кисломолочные продукты, сыры;

• Яблоки, ананасы, груши;

• Гречка, пшено;

• Семена подсолнечника, соя, грецкие орехи.

Важно помнить, что во многом внешний вид волос и ногтей зависит от образа жизни. Курение, алкоголь, неправильное питание, нарушение правил личной гигиены, избыток солнца — все это негативно влияет на наш организм.