В начале учебного года нагрузку испытывают не только школьники, студенты, но и их родители и преподаватели. Кого-то ждёт море открытий и интересных знакомств, а кому-то предстоит преодолеть тревогу перед неизвестностью.

Руководитель психологического центра Красноярского государственного медицинского университета, преподаватель кафедры клинической психологии и педагогики Виктория Мисько рассказала, как мягко и комфортно войти в новый учебный год.

“В этот период может возникать чувство неопределённости и беспокойства, особенно у первокурсников, которые впервые окунаются в мир высшего образования. И студентам старших курсов подобные состояния не чужды: порой нелегко вернуться в рабочую колею после летних каникул”, — отметила Виктория Мисько.

Адаптация — естественный процесс перестройки организма и психики на изменения окружающей среды. Другими словами, это — приспособление к изменяющимся обстоятельствам. Она проявляется у каждого индивидуально, вызывая разные эмоции и реакции:

— чувство тревоги и неуверенности (“Смогу ли я справиться?” или “Как завести друзей?”);

— физическая усталость и эмоциональное истощение (из-за непривычного графика и/или большого объёма информации);

— эмоциональный дискомфорт от расставания с домом (особенно актуально для иногородних студентов);

— эйфория от новых впечатлений или разочарование, если ожидания не совпадают с реальностью.

Для минимизации негативных последствий адаптации необходимо дать себе время. Процесс может длиться от одного до девяти месяцев, и это абсолютно нормально. Длительность зависит от многих факторов, например, от жизненного опыта и особенностей нервной системы. Нужно разделять большие задачи на маленькие этапы, чтобы не перегружать мозг лишней информацией.

“Мы прекрасно понимаем, что на заполненную флешку размером 52 Гб не загрузим даже самый маленький файл. Необходимо вовремя освобождать место”, — пояснила руководитель психологического центра КрасГМУ.

Важно помнить об активном общении. Знакомство с однокурсниками и советы старшекурсников помогут быстрее освоиться. Также необходимо нормализовать сон, правильно питаться и не забывать про физическую нагрузку. Это всё обеспечит хорошее самочувствие и устойчивость к стрессу.

Виктория Мисько рассказала о методах быстрой психологической самопомощи, которые позволят снизить напряжение и восстановить силы буквально за несколько минут.

Метод дыхания 4–7–8: медленно вдохните на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд, затем выдохните на восемь счётов. Повторите цикл трижды.

Техника заземления “Здесь и сейчас”: обратите внимание на пять окружающих предметов, прислушайтесь к четырём звукам, найдите три вещи, которые можете потрогать. Если чувствуете, что необходимо углубиться — найдите ещё два запаха и одну вещь, которую можете попробовать на вкус.

Проявите творчество. Возьмите лист бумаги и ручку, нарисуйте любую фигуру одним непрерывным движением руки. Затем посмотрите на рисунок и подумайте, что он напоминает. Эта техника снимает внутреннее напряжение и стимулирует творческое мышление.

Микропауза. Устраивайте небольшие пятиминутные перерывы каждые 40–50 минут занятий (у большинства есть смарт-часы и телефоны, которые напомнят о необходимой паузе — “отнекаться” не выйдет).