Как натренировать прыжок в высоту для баскетбола

«Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как натренировать прыжок в высоту для баскетбола? Обожаю в него играть и хочу совершенствоваться. С уважением, Игорь».

Отвечает Вячеслав Зайцев, игрок БК «Енисей»:

- Сам я не уделял особенного внимания именно прыжкам в высоту. Когда был маленьким, как и все мальчишки, любил поиграть во дворе, на простой площадке с асфальтовым покрытием. Помню, у нас было низкое кольцо, и мы часто с ребятами забивали сверху. Возможно, это в какой-то степени и помогло натренировать прыжок, по крайней мере фундамент был заложен!

Сейчас, выступая за профессиональные клубы, конечно, уделяешь внимание всем элементам в баскетболе. Тренеры советуют самое оптимальное упражнение: полуприсед с быстрым вставанием, затем выход на носки, глубокий болгарский присед, рывок со становой, подъём на носки. Вот и весь секрет!

При выполнении глубокого болгарского приседа одну ногу надо поставить на скамейку, а другую перед туловищем. Такое исходное положение является основой при выполнении этого упражнения. Затем надо опускать тело вниз - так, чтобы бедро стало параллельным полу. При этом колено другой ноги должно быть направлено в пол. Само туловище надо держать так, чтобы оно было вертикальным, а пятка прижималась к полу. Потом можно сделать перерыв в нижней точке упражнения, затем надо вернуться в исходное положение.

В прыжке в высоту задействованы икроножные мышцы, мышцы бёдер и спины, поэтому огромное значение имеет правильная группировка тела, в которой участвуют именно эти мышцы. Для их развития необходимо, если есть проблемы с весом, избавиться от лишних килограммов. Для развития мышц спины подойдут стандартные подтягивания и отжимания, чтобы накачать бёдра, спортсмены используют приседания со штангой. Для икроножных мышц подойдёт следующее упражнение: поднимание носка ноги с грузом. Простая пробежка или прыжки со скакалкой также помогут скорее развить прыжок в высоту.