Добрый совет

Диета в изоляции: зачем вам эти плюшки?

Как не набрать лишние килограммы, сидя дома.

Марина Чигишева
Опубликовано 3 месяца назад,   12 апреля 2020 г. 8:00
Опубликовано 3 месяца назад,   12 апреля 2020 г. 8:00

Из-за карантина, введённого на фоне пандемии коронавируса, человечеству грозит массовое ожирение. Об этом предупреждают диетологи. Красноярцы, которые сейчас находятся дома в режиме самоизоляции, тоже могут набрать лишние килограммы. Если не будут двигаться и станут баловать себя плюшками.

Чтобы не выходить из дома, многие жители накупили сразу много разных продуктов и могут, как говорится, ни в чём себе не отказывать. Сытные завтрак, обед и ужин, многочисленные перекусы — через пару недель такого рациона можно серьёзно поправиться. Потому что в условиях самоизоляции начинаешь есть больше, а двигаться меньше. Между тем удержать свой вес можно только одним способом — ежедневно потреблять из еды столько килокалорий, сколько их расходует организм. Если же человек ест больше, чем тратит энергии, то часть килокалорий откладывается в виде жира, и человек толстеет.

Есть подсчёты, что находящиеся на самоизоляции люди тратят в день на 400 килокалорий меньше, чем обычно. Значит, чтобы не поправляться, надо есть на те же 400 ккал меньше. Причём важно при этом, что именно идёт в пищу.

— Я очень люблю сладкое — конфеты, пирожные, тортики, поэтому наела лишние килограммы, — рассказывает Евгения Т., менеджер по продажам. — Похудеть мне надо всего на пять-шесть килограммов, но это оказалось проблемой. Вроде бы я и килокалорий не так много употребляла, но вес не снижался. Почитала много литературы и поняла, что я просто неправильно составляла свой рацион. Не желая отказываться от сладкого, я ела, например, конфеты, которые содержат много углеводов, но при этом не включала в меню мясо, то есть белки. Таким образом, хоть я употребляла немного килокалорий, но при этом включала в рацион гораздо больше углеводов, чем нужно. И не худела. Однажды я завела дневник, в котором подчитывала килокалории и употреблённые углеводы, белки и жиры. Увидела, насколько много я использовала в пище углеводов, и стала следить за этим. И вес начал снижаться.

Сколько человеку требуется потреблять белков, жиров и углеводов? Многое зависит от возраста, веса, активности. Приведём лишь примерные цифры: в день нужно 1,5—2 грамма белка, 0,8—1,5 грамма жиров и 2 грамма углеводов на один килограмм веса. Лишние граммы жиров и углеводов приведут к увеличению веса.

Казалось бы, ну съел лишний кусочек торта. Между тем в ста граммах любимого многими медовика — около 500 килокалорий, в том числе 50 граммов углеводов и 24 грамма жиров. То есть в одном кусочке содержится почти половина суточной нормы жиров и углеводов. А чтобы израсходовать организму полученную из этой порции торта энергию, нужно 50 минут скакать со скакалкой или почти час интенсивно заниматься аэробикой. У каждого ли человека есть для этого желание и силы?

Диетологи советуют дома планировать рацион — хаотичное питание может привести к лишним килограммам. Есть лучше дробно — пять-шесть раз: завтрак, обед и ужин и два перекуса. И следить за размером порций. Самый простой способ не переесть — уменьшить тарелку, а заодно и ложку.

Врачи из разных стран отмечают, что люди с избыточным весом имеют более высокий риск осложнений коронавирусной инфекции COVID-19. Всё потому, что чем выше у человека индекс массы тела, тем выше вероятность получить сердечно-сосудистые патологии или диабет. Соответственно, они будут хуже переносить новую коронавирусную инфекцию. Ещё один усугубляющий положение людей в лишним весом фактор — из-за уменьшения глубины дыхания и объёма функционирующих лёгких у таких больных может быстрее развиваться такое осложнение инфекции, как пневмония.

Посчитайте свой индекс массы тела (его ещё называют индекс Кетле). Формула ИМТ — вес разделить на рост, возведённый в квадрат. Например, вес человека 100 кг, а рост 1,67 м. Считаем: 100: (1,67х1,67)=35,9. У человека с таким индексом явно лишний вес.

Индекс массы тела ИМТ:

Классификация:

Меньше 16

Выраженный дефицит массы тела

16 — 18,5

Недостаточная масса тела

18,5 — 25

Нормальная масса тела

25 — 29,9

Избыточная масса тела

30 — 39,9

Ожирение

Больше 40

Патологическое ожирение

Примерная норма калорий в день для женщин

Возраст

Слабая активность

Умеренная активность

Интенсивная активность

До 25

2000

2200

2400

От 25 до 50

1800

2000

2200

Старше 50 лет

1600

1800

2000

Примерная норма калорий в день для мужчин

Возраст

Слабая активность

Умеренная активность

Интенсивная активность

До 30 лет

2400

2800

3000

От 30 до 50 лет

2200

2600

2800

Старше 50 лет

2000

2400

2600

Обзор материалов

АКТУАЛЬНО / 11 июля 2020 г. 9:28

Доставляют прямо в автомобиль!

Как красноярская семья усыновила двойняшек из Москвы.

ДАЧНЫЙ СЕЗОН / 12 июля 2020 г. 19:00

Как вырастить урожай на переносной “грядке”.

PRO ДВИЖЕНИЕ / 9 июля 2020 г. 9:33

На участке будет проводиться капитальный ремонт.

ДОБРЫЙ СОВЕТ / 29 мая 2020 г. 11:13

Главное — очистить территорию участка от мусора.

ЖКХ И БЛАГОУСТРОЙСТВО / 12 июля 2020 г. 9:00

Ремонт фасада стал проектом по спасению памятника архитектуры.

МЫ - ВМЕСТЕ / 11 июля 2020 г. 18:00

Мир онлайн непрост для ребят с выраженными нарушениями развития.

НЕОТЛОЖКА / 9 июля 2020 г. 20:25

В здании уже завершен капитальный ремонт.

ПЕРСОНА / 11 июля 2020 г. 14:00

Анна Каданцева выполнила более десяти тысяч операций.

ПРОСПЕКТ КУЛЬТУРЫ / 9 июля 2020 г. 16:03

Фестиваль проходит в формате онлайн.

СТАДИОН / 12 июля 2020 г. 15:00

...и как это отразится на “Енисее”.

НОВОСТИ / 12 июля 2020 г. 18:38

По предварительным данным, разлилось около 44,5 тонн топлива.

ЭКОНОМИКА / 12 июля 2020 г. 11:00

Студентка СФУ написала диплом по теме “Столичность Красноярска в сознании жителей города”.

Рассказываем про предприятия, организации, горожан, деятельность которых напрямую влияет на облик Красноярска.

АКТИВНЫЙ ВОЗРАСТ / 6 июня 2020 г. 15:00

У красноярского пенсионера активная жизненная позиция и необычное хобби.