Борщ вместо конфет

Войти в рабочий режим после долгого летнего отдыха школьнику непросто. Ребёнку предстоит совмещать уроки, домашние задания, кружки и секции, а ещё как-то находить время на отдых. О том, как помочь детям быстрее адаптироваться к учёбе, мы расскажем в рамках проекта “Будь здоров”.

Планируя день ребёнка, нужно обязательно учитывать режим питания и сбалансированность меню. От качества и количества продуктов, составляющих рацион школьника, напрямую зависит его самочувствие и успеваемость.

Завтракать нужно обязательно, причём не на бегу, а полноценно и плотно. В идеале утренний приём пищи должен включать каши либо творожные или яичные блюда, бутерброд с маслом, чай или какао.

Обед должен быть традиционным — первое, второе, напиток.

Учитывайте, что дети нередко игнорируют школьные столовые и во время учёбы перекусывают чем попало на бегу. И если у родителей нет возможности проконтролировать обед ребёнка, пусть ужин будет полноценным и включает мясное или рыбное блюдо, гарнир, овощной салат.

Подростки в силу физиологических особенностей часто испытывают повышенное чувство голода и поэтому постоянно едят. Сладости, чипсы, сухарики, фастфуд ненадолго притупляют голод. Но злоупотребление такими продуктами ведёт к сбою в обмене веществ, проблемам с пищеварительной системой. Поэтому лучше, если у вечно голодного подростка будет возможность вдоволь наедаться именно домашней пищей.

Основные правила питания:

Школьник должен получать четыре-пять приёмов пищи в день, из них три — с горячим блюдом.

Выпечка, сладости на завтрак не должны быть основным блюдом. Насыщают они быстро, но уже скоро ребёнок вновь почувствует голод.

В период значительных умственных нагрузок рекомендуется дробное и легкоусвояемое питание.

В ежедневный рацион ребёнка обязательно нужно включать свежие фрукты и овощи, молочные продукты, мясные блюда.