В нашу редакцию обратилась Евгения Тихонова, которая рассказала о своей скромной внучке. Девушка недавно окончила вуз и испытывает сложности, связанные с застенчивостью: ей трудно записаться к врачу, сходить на собеседование или на свидание. Женщина спрашивает совет, как побороть стеснительность.

В психологии понятие «застенчивость» рассматривается как состояние психики и поведения, характерными чертами которого являются нерешительность, скованность, напряжённость и неловкость в обществе других людей. Часто это встречается у интровертов.

— Когда такая черта характера мешает в жизни, например если человек хочет выступать на сцене перед большим количеством людей или по роду деятельности должен быть публичной личностью, тогда нужны изменения, — считает психолог Александра Перминова.

Боюсь выделяться

Бывает, что даже минимальное общение с незнакомыми или малоприятными людьми вызывает дискомфорт и чувство тревоги, страха. Это уже проблема, обусловленная травмой нарциссической части личности, которую часто принимают за застенчивость: проявления похожи.

Александра уточнила, что эта часть нужна нашей психике, чтобы мы могли как-то заявлять о себе, выражать свои лучшие стороны, реализовывали себя: «Посмотрите, я классный!» При такой травме может возникнуть страх быть непринятым и отвергнутым обществом. В этом случае психолог советует обратиться к специалисту и начать внутреннюю работу над собой — например, заняться актёрским или ораторским мастерством, читать стихи на камеру, петь в компании, записывать и выкладывать в социальных сетях различные видео со своим участием.

Существует ритуал, который помогает перебороть страх быть отвергнутым, поддержать себя: можно смастерить «алтарь имени меня» с удачными фотографиями, достижениями, приятными воспоминаниями. Важно любое подтверждение, что вы прекрасный, ценный, достойный человек. Это может быть тетрадка, коллаж или коробочка с приятными вещами, которые связаны с вашими успехами, — визуальное напоминание станет поддержкой.

— Конечно, застенчивость и излишняя скромность могут быть результатом воспитания, — отметила Александра. — Работают установки «Я — последняя буква в алфавите», «Не задавайся», «Будь как все». Всё это негативно влияет на наши нарциссические части личности. Ещё с племенных времён резко отличающихся особей изгоняли из стада, неслучайно появилось выражение «белая ворона». В результате у человека отпадает желание проявлять себя, иметь отличное от большинства мнение — проще быть тихоней и таким образом беречь себя и свой внутренний мир.

Хвалите меня!

Специалист добавила, что сегодня частый запрос от клиентов — это разбор родовых сценариев семьи, культуральных установок и поиск того, что могло привести к психологическим барьерам, в том числе и застенчивости. Может, такая проработка нужна и семье нашей читательницы.

— Это нормально, когда человек смотрит на своего близкого, родственника или друга и переживает: «Надо же, такое золото, а себя не ценит должным образом». В данном случае можно и нужно это «золото» обоснованно хвалить, замечать его успехи, подчёркивать его результаты и положительные качества, — рассказала Александра.

Поднять самооценку можно, например, на фоне собственных успехов в карьере или любимом деле. Психолог поделилась упражнением, которое может быть полезным в работе, учёбе или хобби: написать свои достижения, перечислить грамоты и награды, посчитать часы, потраченные на учёбу, переквалификацию и её повышение, временные затраты на изучение специальной литературы и сколько вообще книг было прочитано, трудозатраты на освоение практических навыков, а также общую сумму денег, вложенных на своё становление как специалиста.

— Такой перечь подтверждает и доказывает в количественных показателях вашу ценность как в собственных глазах, так и перед руководством. В результате можно перебороть застенчивость объективными фактами: вы отличный, грамотный специалист с должным уровнем квалификации и имеете полное основание заявлять о себе и своей значимости, — поделилась психолог.

Маленькие шаги

Если человеку страшно познакомиться или общаться с тем, кто симпатичен, то нужно работать над развитием внутренней устойчивости — идея «Я буду отвергнут, я не понравлюсь, меня не примут» должна быть проработана, подвергнута сомнению и отринута.

— Когда мы в отношениях, естественно, боимся отказа и повторения первого негативного опыта, который мы нередко переживали ещё в детстве: не взяли играть. Для того чтобы из такого состояния выйти, нужно потихоньку начинать двигаться в сторону социализации, например ходить на танцы, гитарные квартирники, концерты под открытым небом, в литературные клубы и так далее. Благо сейчас в социальных сетях большое количество профильных сообществ на любой вкус. Пробовать, присматриваться, повторять за остальными — нужен практический опыт и риск. Да, будете набивать шишки, но маленькими шагами можно достичь многого.

Я просто хочу лепить

Часто мамы переживают, что их маленькие дети тяжело идут на контакт, мало общаются и вообще с большим удовольствием занимаются своими делами. У ребёнка-тихони застенчивость выражается отказом от игр со сверстниками, желанием спрятаться за родителей, когда к ним обращаются с вопросом.

— Малыши рефлекторно держатся за взрослого. Это нормально. Если родители паникуют, что их ребёнок любит проводить время с самим собой, то не стоит волноваться. Он может просто расти самодостаточным интровертом, который и не жалуется на отсутствие компании сверстников, — ему интереснее с развивающей игрушкой, книжкой, рисовать или лепить. Но если малыш сам говорит: «Я стесняюсь» или «Мне страшно», то нужна поддержка родных, — отметила специалист.

Существует множество самых разных способов борьбы с застенчивостью как для детей, так и для взрослых. Александра советует применять упражнение, которому научилась ещё от своего школьного психолога, — оно пригождается, когда нужно выступить перед классом, со сцены или просто перед большим количеством людей.

— Приём полезен и для взрослых, — считает психолог. — Необходимо представить внутри себя во время выступления целый букет из прекрасных ярких цветов, которые вы с радостью дарите каждому слушателю. Можно вместо цветов дарить котят, отчего каждый из присутствующих станет добрее. Это придаёт уверенности — вы делитесь положительными эмоциями, которыми заряжены, и побеждаете свои страхи.

Александра посоветовала «не чинить то, что не сломано»: если человеку не мешает в жизни его скромность, то бороться с ней не нужно. Если же требуется помощь в преодолении застенчивости, то, конечно, следует работать со своими слабостями, в том числе с помощью квалифицированных специалистов.

Словарь

Интроверт — это человек, сконцентрированный на своём внутреннем мире. Он не любит скопления людей, предпочитает тишину и спокойную обстановку. В одиночестве интроверт восстанавливает энергию, а при общении с людьми расходует её.

Нарциссическая часть личности — это особенность характера, главная черта которой — нестабильная самооценка, которая кажется завышенной. На деле она чаще является заниженной и требует поддержки и подкрепления чужим мнением.

Внутренняя устойчивость — результат эмоциональной зрелости и понимания себя, собственных целей и желаний.

Нюанс

Одним из ярких примеров одобряемого образа тихой, скромной девушки является героиня сказки «Морозко» Настенька, которая в конце истории получает богатство и выходит замуж за красавца Иванушку. Однако девушка не умеет отстаивать свои интересы. В сказке она выглядит практически рабыней, вынужденной выполнять любые прихоти родственников.

Фото: Кинопоиск