Выкинуть из головы

Для многих людей актуальным вопросом является развитие памяти, они хотят лучше запоминать нужные им знания, и поэтому ищут для этого эффективные методы. Множество разных источников обещают научить нас лучше запоминать, но мало кто из них предлагает нам научиться забывать. Между тем методы забывания очень важны для тех, кто хочет забыть какие-то неприятные вещи.

Для того, чтобы научить людей забывать, существует целая наука — летатехника. Название ее происходит от названия реки Лета, которая в древнегреческой мифологии отделяла царство мёртвых от царства живых.

Летатехнические методы могут быть использованы по меньшей мере, в двух случаях.

С целью подавления психотравмирующих воспоминаний, особенно тех, которые стали навязчивыми, назойливо повторяющимися.

С целью стирания из памяти информации, которая просто стала ненужной. В частности, при помощи летатехники можно освобождать мнемонические матрицы от старого, “отработанного” материала для более эффективной “записи” в эту же матрицу новых содержаний.

Есть разные методы забывания ненужной информации.

Подавление. Этот метод забывания носит ещё одно название — “горящее письмо”. Как можно подробнее напишите на листе бумаги те воспоминания, которые мучают вас. По окончании написания нужно скомкать лист бумаги, поместить его на огнеупорную поверхность и поджечь. Данная техника забывания поможет вам не только избавиться от неприятных воспоминаний, но и выплеснуть связанные с ними негативные эмоции. Смотрите на огонь и чувствуйте, как горит ваше прошлое, горит вместе со всеми страхами, бедами, неприятностями. После останется лишь пепел, который вы можете просто выбросить в окно. Почувствуйте, как ваше сознание и подсознание освобождаются от тяготивших их воспоминаний.

“Телевизор”. Для выполнения этого упражнения вам необходимо на некоторое время остаться в одиночестве, расслабиться. Исключить на время внешние раздражающие факторы (отключите звук мобильного телефона, домофона и т. д.). Сядьте поудобнее в ваше любимое кресло, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Представьте себе... телевизор, на экране которого разворачиваются ваши воспоминания. Представьте всё, до мельчайших деталей. Представляя свои тяжёлые воспоминания в виде кино, вы сможете как бы отделиться от них, как будто всё это произошло не с вами. Затем мысленно выключите звук вашего телевизора, затем контрастность и яркость. Управляя настройками своего телевизора, вы учитесь управлять своими воспоминаниями. Этот метод забывания может подействовать не сразу, но в целом он дает очень положительные результаты.

Рассмотрим ещё один приём, который разработан именно для того, чтобы забыть ненужную информацию, если она уже утратила актуальность. Просто представьте себе обычную школьную доску, расчерченную мелом в виде сетки. В ячейках сетки расположены определённые слова, которые являются ассоциативными ключами к вашим воспоминаниям. Мысленно берём мокрую тряпку и стираем содержимое одной ячейки. Умозрительно мы видим ячейку, но теперь она пустая, и её можно заполнять новыми ключами. Таким образом обновляем всю нашу матрицу ячейку за ячейкой. Недостатком является то, что эта техника забывания может занять много времени при больших размерах вашей сетки. В таком случае вы можете “стирать” сразу всю доску или мысленно накрывать её непрозрачной тканью, пленкой.

Акцент

Самый простой и самый парадоксальный способ, как забыть ненужную информацию: если хотите забыть — запишите. То, что записано, нет смысла помнить, достаточно открыть и посмотреть. Обычно люди ошибочно используют этот метод для запоминания информации. Но достигают обратного эффекта, так как память не получает достаточной нагрузки.